Cómo comer sano para embarazadas

18 marzo, 2014
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Los alimentos y bebidas que se consumen durante el embarazo son la principal fuente de alimento para tu bebé. En promedio, necesitas consumir 300 calorías más por día durante el embarazo y puedes esperar ganar por lo menos 35 libras. Debes tomar decisiones saludables en los alimentos que comes, como también seguir una dieta bien balanceada.

El poner énfasis específicamente en obtener nutrientes de proteínas, carbohidratos y ciertas vitaminas y minerales puede ayudar al bebé a crecer al término. Cada opción del alimento que realices impactará a  tu bebé, por lo que es recomendable, consultar a tu médico durante cada etapa de desarrollo para garantizar la nutrición adecuada. Paso 1 consume varias comidas pequeñas al día. En lugar de  restringir la tres comidas principales, debes consumir cuatro a seis comidas más pequeñas durante todo el día.

Estas comidas pueden incluir bocadillos y platos más robustos de desayunos, almuerzos y cenas. Comiendo durante todo el día mantiene tu nivel de energía y proporciona los nutrientes adecuados para tu bebé. Paso 2 seleccionadas magras fuentes de proteína para promover la producción de sangre y crecimiento celular para tu bebé. La proteína es importante para el crecimiento de células y tejidos para ti y el bebé.


También ayuda en tu bebé en el desarrollo del cerebro. Consumir 71 a 100 g de proteína al día de fuentes como pollo, pescados bajos en mercurio y productos lácteos. Granos y nueces son fuentes alternativas saludables de proteína. Debes añadir una variedad de frutas y verduras a tus comidas diarias.

Necesitas todas las vitaminas esenciales durante el embarazo, y productos frescos son una saludable fuente de antioxidantes. Comer frutas entre las comidas e incluyen un vegetal como espinaca, brócoli o las patatas dulces como acompañamiento. Se recomienda consumir 2 tazas de frutas por día y 12 tazas de verduras.   beber leche y comer productos lácteos bajos en grasa como fuente de calcio.

Tu bebe necesita mayores cantidades de calcio para formar o mantener los huesos fuertes, dientes y tu salud del sistema nervioso. Productos lácteos ricos en calcio puedes elegir las versiones bajas grasas. Comer una taza de yogurt bajo en grasa con comida o beber un par de vasos de leche descremada con las comidas. Paso 5 incluye un multivitamínico médico aprobado.

Se Requieren más nutrientes como el folato o ácido fólico y hierro durante el embarazo. Junto con una dieta saludable, puedes añadir un prenatal o multivitaminas a tu nutrición diaria. Necesitas 600 a 800 mcg de ácido fólico diariamente para prevenir ciertos defectos congénitos, tales como espina bífida y 27 mg de hierro, toma nota de la Asociación Americana del embarazo. Recuerda beber ocho vasos de agua al día.

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