Cómo se pierde peso de la edad media para una mujer

5 marzo, 2014
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Walkers' FeetAl llegar a la Media edad las mujeres aumentan de peso debido a los cambios hormonales causados por la menopausia, esto incluye; la disminución del metabolismo, malos hábitos y disminución de energía. El aumento de peso aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes, cáncer de mama, hipertensión arterial y aumento de colesterol. Una pérdida de peso de 5 a 10 por ciento de tu peso actual disminuirá el riesgo de estas condiciones, según los centros para el Control y la prevención.

Se puede perder peso en la mediana edad por hacer cambios en tu dieta y aumentar tu nivel de actividad. Paso 1 realiza medibles y alcanzables, objetivos, tales como cuánto ejercicio realizas cada día, la cantidad de kilos que quieras perder cada semana o la eliminación de una comida alta en calorías de tu dieta cada semana. Objetivos que ayudan a prepararte mentalmente para afrontar los retos que te enfrentaras durante la pérdida de peso. Evita fijar metas poco realistas, como perder 4 libras o más cada semana, como éstos solamente establecen fracaso. Paso 2 Escribe tus metas en un diario y planea tu semana para programar tus entrenamientos o planificar tus comidas por adelantado. Realiza un seguimiento de tus metas y cambia alguna que no puedas alcanzar. Por ejemplo, si estableces una meta de ejercer durante 60 minutos cada día, pero sólo puedes caber un entrenamiento de 30 minutos en tu día, ajusta tu meta.

Paso 3 reemplaza los alimentos que contienen muchas calorías con pocos nutrientes, con alternativas de nutrientes densas y baja en calorías. La fruta, vegetales y salsa, galletas integrales con queso, un puñado de nueces o  yogur descremado con  granola mezclada, en vez de comer patatas fritas, galletas cuando quieres un tentempié. Preparar aperitivos por la noche o una semana por adelantado así  puedes incorporar bocadillos saludables en tu apretada agenda. Si no tienes tiempo para preparar aperitivos con anticipación, elige las opciones que  puedas lanzar en tu bolso como un pedazo de fruta,  mozzarella baja grasa o semillas de girasol.


Paso 4  Selecciona proteínas  magras para incluir en tus comidas. Elige las fuentes de proteínas como pescado, pollo sin piel, granos, semillas o nueces. Carnes rojas y productos lácteos enteros que contengan calorías y grasas saturadas que puedan inhibir la pérdida de peso y llevar a enfermedades del corazón.

Paso 5 incluye por lo menos una buena fuente de fibra en cada comida, tales como frutas, granos enteros, legumbres o frutos secos.

La fibra se  digiere más despacio que otras formas de carbohidratos y evita que te sientes más llena. Paso 6 comer por lo menos tres comidas al día. Comer comidas regulares durante todo el día ayuda a mantener tu nivel de azúcar en equilibrio que disminuye tus antojos y la posibilidad de comer en exceso.

Disfruta de una manzada con una ensalada y  con 1 a 2 tazas de lechuga, 1 tazas de tomate, 2 oz.  Pechuga de pollo, 12 tazas de zanahorias baby, 12 tazas de bayas y  aderezo y 1 taza de leche para el almuerzo. Comer cinco galletas integrales.

Mantequilla de nuez y 12 tazas de leche descremada por un día de mediados de bocado. Y consume 1 taza de sopa de verduras, 2 oz de salmón, una mediana, patata dulce, 12 tazas de brócoli y leche descremada 1 taza para la cena. Paso 7 para combatir la edad media y no engordar debes comprometerte a un programa de ejercicio diario.

Controlar tus niveles de estrés por siete u ocho horas de sueño cada noche y practicar técnicas de relajación todos los días. El estrés puede aumentar la cantidad de grasa en el cuerpo disminuyendo que tu cuerpo sea capaz de digerir y usar los carbohidratos. Otras maneras de controlar tu estrés incluyen técnicas de respiración profunda,  yoga, tomar un baño caliente y visualización. Paso 8 encontrar apoyo en otras mujeres de tu edad y con profesionales conocedores en ayudar a las mujeres pierden peso durante mediana edad.

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3 opiniones acerca de “Cómo se pierde peso de la edad media para una mujer

  1. QUISERA ADELGAZAR 40 KGS. POCO A POCO TENGO 1,80 DE ALTURA PESO 130 KG.-
  2. Quisiera que me ayudéis a bajar de peso me sobran 20 kilos

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