Cómo engrosar las piernas

21 mayo, 2014
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engrosar piernasTener unas piernas firmes y bonitas requiere trabajo con constancia, los resultados son sorprendentes a corto plazo, muchas mujeres necesitan aumentar las piernas, engrosar los muslos para sentirse mejor consigo misma, la idea siempre es ser la mejor versión de sí misma.


Para engrosar las piernas, necesitas realizar ciertos ejercicios con mucho peso ó resistencia, y trabajar cada grupo muscular con ejercicios de poca intensidad pero con fuera, ó sea pocas repeticiones y mucho peso.


El peso adecuado para comenzar a engrosar las piernas es de 4 kilos, se puede utilizar un saco con arena, mancuernas de ese peso ó cualquier elemento del peso indicado, gradualmente por semana y media se vá incorporando más peso.


Los ejercicios para aumentar las piernas son:

a) engrosar piernas 1Con una mochila de 4 kilos ó una barra ó algún elemento casero de 4 kilos que pueda servir para este ejercicio, realizar sentadillas, 20 repeticiones lentas, respirando, contrayendo el abdomen y la espalda erguida.

b)

engrosar piernas 2Colocando peso en el tobillo doblar la pierna hacia atrás tratando de tocar con el talón el trasero, con una pierna y luego con la otra, repetir 30 con cada pierna.


c)

engrosar piernas 3Colocando peso de 2 kilos en el tobillo levantar la pierna lateralmente, 20 repeticiones con cada pierna

d)engrosar piernas 4Con pesas en las manos, subir y bajar talones, repetir 35 veces.

e)

ejercicio aumentar gluteosPara cuadriceps, apoyar una pierna atrás y con pesas de 2 kilos en las manos, realizar sentadillas con una pierna, luego con la otra, repetir 30 veces con cada pierna.

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2 opiniones acerca de “Cómo engrosar las piernas

  1. como ago para sacar caderas y cola

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