8 Ejercicios para mejorar la Postura en la Oficina

25 septiembre, 2014
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8-ejercicios-mejorar -postura 1Trabajemos en casa ó trabajemos en alguna oficina, las horas sentados frente al computador nos llenan de contracciones realmente incómodas y dañinas a la salud, la columna vertebral es el eje central del cuerpo humano y por allí pasa el cableado de todas las conexiones nerviosas que derivan a los diferentes órganos vitales.


Con el tiempo, la mala postura tiene un grave efecto en la columna vertebral, los hombros, las caderas y las rodillas. De hecho, puede causar una cascada de fallas estructurales que llevan a la espalda y dolor en las articulaciones, flexibilidad reducida y músculos comprometidos, todos los cuales limitan su capacidad de quemar grasa y aumentar la fuerza.


Pero se puede atajar todos estos problemas mediante la adopción de un  auto examen sencillo y utilizando los ejercicios que a continuación presentamos para aliviar su dolor y optimizar la postura como prevención de la buena salud.


Evalúe su postura


Use algo ceñido al cuerpo y tome dos fotos de cuerpo completo(una de frente,otra de costado).  A continuación, lea atentamente para  diagnosticar sus problemas de postura.


1 .  Mire a su oído. Si está en frente del punto medio de su hombro, su cabeza está demasiado hacia delante.

2 . ¿Se puede ver el omóplato? Esto significa que su espalda es demasiado redondeada.

3 .  Si su caderas  se inclinan hacia adelante y además tiene un  vientre abultado  (incluso si  no tiene un gramo de grasa en su cuerpo)  su espina dorsal está más baja , esto significa que tiene una inclinación pélvica anterior.

4 .  Mire a sus hombros. Uno no debe parecer más alto que el otro.

5 .  Eche un vistazo a sus rodillas. ¿Se apuntan hacia adentro, haciendo que sus rodillas toquen cuando se enderezan las piernas?

EJERCICIOS FÁCILES PARA MEJORAR LA POSTURA EN LA OFICINA


8-ejercicios-mejorar -postura* De pie estire los brazos hacia arriba empujando las palmas de las manos hacai arriba, repita 5 veces.


* Abrace por arriba el codo de su brazo opuesto y estire lateralmente, repita 5 veces de cada lado.


* Vuelva a repetir el paso 1


* Suba y baje los hombros, repita 5 veces


* Con las manos hacia atrás, incline la cabeza lateralmente, repita 5 veces de cada lado.


* Vuelva a repetir el paso 1


* Junte las manos al frente, enfrentando las palmas hacia arriba  y estire, repetir 5 veces


* Junte las manos al frente, enfrentando las palmas hacia abajo  y estire, repetir 5 veces


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