3 Ejercicios fáciles para reducir la cintura

9 octubre, 2014
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 ejercicios-reducir-cintura 3Es la grasa del vientre la que le dá noches de insomnio? Si su respuesta es sí, entonces  necesita  hacer algunos cambios de estilo de vida para resolverlo. La grasa abdominal puede tomar proporciones graves si no se frena en el momento adecuado. No cabe duda el  vientre se ve estéticamente desagradable, pero lo que es más importante es su efecto en la salud a largo plazo.


Es muy duro  eliminar la grasa visceral o abdominal, especialmente, si la persona pasa a ser obesa, si  está decidido a perder grasa del vientre,tiene que hacer algunos sacrificios y ser muy paciente, olvídese de sus pizzas y tartas favoritas; en lugar de centrarse en las verduras de hoja verde y alimentos ricos en fibra si  quiere lucir una cintura más delgada.


Un cambio en la dieta y estilo de vida , no se desanime, la mejor manera de conseguir una cintura delgada es el ejercicio. El objetivo de este artículo es sobre las razones por qué la grasa se ​​acumula en el vientre y con un poco de ejercicio muy simple se puede practicar todos los días para perder los kilos de más de su abdomen.


Una cierta cantidad de grasa abdominal es normal, ayuda a amortiguar los huesos y los órganos y proporcionar protecció, pero el exceso de grasa podría ser una causa de preocupación, la buena noticia es que se puede cortar cualquier tipo de grasa haciendo ejercicio y siguiendo una estricta dieta baja en carbohidratos.


Hay una serie de causas de acumulación de  grasa en el vientre :


a. Genética:


Los científicos han descubierto que el número de células de grasa que se desarrollan depende totalmente de sus genes. Si tus padres o abuelos tenían exceso de grasa en el vientre, usted también podría tener la misma, así como salen los mismo lunares en las mismas zonas del cuerpo, la genética es un factor determinante de cómo se distribuye la grasa.


b. Metabolismo débil:


Según informes de la Clínica Mayo, cuando la edad aumenta el metabolismo se ralentiza y esto causa la grasa del vientre. Las mujeres son más propensas a la grasa abdominal que los hombres.


Muchas veces  debe haber notado que algunos de sus amigos  comen una gran cantidad de alimentos a base de azúcar, alimentos fritos o bebidas , sin embargo, se las arreglan para mantener un vientre plano. La razón de ser, es porque tienen una muy alta tasa de metabolismo. Si su metabolismo no es bueno,  puede tener un estómago hinchado.  Las malas condiciones de la tiroides, diabetes y otras condiciones médicas pueden ser las razones detrás de metabolismo lento. Consulte a su médico para una revisación completa si sospecha que puede tener enfermedades solapadas que no la dejan adelgazar.


c. Cambios hormonales:


Las mujeres progresan hacia la mediana edad de acuerdo a la proporción de grasa corporal,  la menopausia, cuando los niveles de estrogengoes se vienen abajo y la cantidad de andrógenos u hormonas masculinas aumentan,  hay un mayor riesgo de acumulación de grasa en la cintura, las hormonas en  realidad regulan la concentración de grasa en el cuerpo, y su figura, depende totalmente de ellas.


Para comenzar a resolver este problema, presentamos 3 ejercicios fáciles para reducir la cintura:


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Todo lo que necesitas para hacer este ejercicio es una silla.


* Siéntese en la silla con la columna recta y los hombros relajados.
*Mantenga ambas manos al lado de usted con las palmas al lado de sus caderas, mirando hacia abajo.
* Inhala profundamente.
*Ahora a medida que exhala, lleve ambas piernas hacia arriba de tal manera que sus rodillas estén cerca de su pecho. Mantenga esta posición durante 5 segundos. No se incline hacia adelante ni arquee la espalda.


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Este es el mejor ejercicio para adelgazar la cintura.



*De pie y erguido, con los pies juntos. Levantar las manos encima de la cabeza
*Ahora manteniendo los pies en el suelo, doblar el cuerpo hacia la derecha tanto como sea posible hasta que se sienta una tensión en su cintura izquierda, quedarse 15 segundos.
*Volver a la posición original.
*Ahora doblar a la izquierda. Conserve esta posición durante 15 segundos.


Poco a poco, puede aumentar el tiempo de retención de 30 segundos.


CARDIO:


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El Cardio es una de las formas más efectivas para quemar calorías y quitar los michelines no deseado de su cuerp, éstos tipos de ejercicios de cardio son inmensamente útiles para reducir la grasa del vientre, al mismo tiempo,  ofrece  otros beneficios para la salud, como la reducción del estrés,  aumento de su capacidad pulmonar, un mejor sueño y una sensación de bienestar general.


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