Ejercicios Isométricos para Abdomen y Glúteos

20 octubre, 2014
118

ejercicios-isometricos-gluteos 1Tonificar el abodmen y aumentar los glúteos son las 2 cosas que cualquier mujer necesita incorporar en su rutina diaria, la grasa se aspira mediante el ejercicio cardiovascular como caminar a paso ligero, trotar ó practicar cualquier deporte, a ésto debemos agregar la tonificación muscular que es la combate la flaccidez en todas las zonas , especialmente las problemáticas como los brazos murciélago, abdomen y glúteos.


BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO:


* Aumenta la sensación de bienestar


* Aumenta la energía


* Oxigena el sistema circulatorio


* Desbloquea tensiones musculares


Los ejercicios isométricos son los ejercicios que aportan más eficacia en el resultado, son de corta duración y mucho resultado, los ejercicios isométricos se pueden realizar mirando TV ó escuchando música ó inclusive en el parque.


Esta clase de  ejercicios de tonificación se realiza manteniendo una sola posición por un determinado tiempo, generalmente en períodos de 3 minutos sostenidos.


Aquí presentamos los Ejercicios Isométricos para Abdomen y Glúteos:


EJERCICIOS ISOMETRICOS PARA ABDOMEN:


ejercicios-isometricos-abdomen1. Piernas abiertas y semi flexionadas, torso derecho, sostener un obejto con peso (1,5 kg para comenzar) en una mano, quedarse en esta posición durante 3 minutos, luego descansar por 1 minuto y repetir.


2. Sentada con el torso derecho, levantar las dos piernas a un ángulo de 90 º quedarse sosteniendo por 3 minutos, descansar 1 minuto y repetir. Una vez que se hace fácil incorporar tobilleras con peso.


EJERCICIOS ISOMETRICOS PARA GLUTEOS:


ejercicios-isometricos-gluteos1. Sentadilla en una sola postura, para hacer la sentadilla bien, la fuerza se hace en los talones, dejando los dedos de los pies libres, la posición ideal es exactamente como queda el cuerpo cuando se sienta en una silla, sostener esta posición durante 3 minutos, descansar 1 y repetir.


2. De la misma manera, se puede utilizar una pared para realizar la sentadilla, siempre verificando que no se está haciendo la fuerza en las rodillas, la fuerza se debe hacer en el gluteo y muslo.Mantener esta posición durante 3 minutos , descansar 1 minuto y repetir.


Similares

Mostrar más



Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *