Como combatir la depresión al iniciar una dieta

19 enero, 2015
129

dieta-anti-depresionLa mayoría de las personas creen que bajar de peso, adelgazar es sólo quitar la grasa del cuerpo, pero esto es sólo una parte, la mayoría de las personas no están conscientes de lo que afecta a nivel celular cambiar los hábitos alimentarios, quitar comida a un cuerpo que durante meses ó años estuvo acumulando energía con cierto tipo de alimentos que el cuerpo ya reconoce, demás está decir que es muy común sentir depresión al iniciar una dieta y no sólo se necesita apoyo moral sino estar atentos a la química de los alimentos que consumimos.


Por ejemplo casi todas las personas consumen pan blanco, es un mandato social de occidente, es rico, saciante, barato  y tiene un componente que eleva la serotonina, concede bienestar, la hormona serotonina es la hormona llamada de la felicidad,  el pan blanco tiene un componente que activa las compuertas de la serotonina, por supuesto también eleva el nivel de insulina, por lo que no es recomendable consumir en exceso cuando se quiere adelgazar y es lo primero que prohiben en cualquier dieta de pérdida de peso.


Al iniciar una dieta de adelgazamiento, se producen cambios alimentarios ó sea cambios en el combustible  de la máquina que somos, éstos cambios son químicos que interactúan de manera diferente de cómo antes lo hacían, es como estar cableando de otra forma una maquinaria, por supuesto todo proceso de un cambio siempre requiere de ajustes que se vivencian como estados depresivos, baja de energía y otros.


alimentos-anti-depresion 1


 

1. Coma una dieta alta en nutrientes

Los nutrientes de los alimentos el apoyo del cuerpo de reparación, el crecimiento y el bienestar. Los nutrientes que todos necesitan incluir vitaminas, minerales, carbohidratos, proteínas, e incluso una pequeña cantidad de grasa. Una deficiencia en cualquiera de estos nutrientes conduce a nuestro cuerpo a no funcionar a pleno  con bajo rendimiento - y puede incluso causar enfermedades.



2. Llene su plato con antioxidantes esenciales

Las Dañinas moléculas llamadas radicales libres se producen en nuestro cuerpo durante las funciones normales del cuerpo - y estos radicales libres contribuyen al envejecimiento y la disfunción. Los antioxidantes como el beta-caroteno y vitaminas C y E combate los efectos de los radicales libres.

Los estudios demuestran que el cerebro esta particularmente en riesgo de daño de los radicales libres. Aunque no hay manera de detener los radicales libres por completo, podemos reducir su efecto destructivo en el cuerpo por el consumo de alimentos ricos en antioxidantes como parte de una dieta saludable, que incluya:


Las fuentes de betacaroteno: albaricoques, brócoli, melón, zanahoria, col, duraznos, calabaza, espinaca, batata
Las fuentes de vitamina C: arándanos, brócoli, pomelo, kiwi, naranjas, pimientos, patatas, fresas, tomate
Las fuentes de vitamina E: nueces y semillas, aceites vegetales, germen de trigo


3. Coma "inteligentes" carbohidratos para un efecto calmante

La conexión entre los carbohidratos y estado de ánimo está vinculada a la del estado de ánimo, impulsor de la química cerebral, la serotonina. El Deseo de carbohidratos puede estar relacionado con la disminución de la actividad de la serotonina.


alimentos-anti-depresion 2Alimentos y Acciones que ayudan a combatir la Depresión:


1 - Consuma 1 banana por día


2 - Revise la Página de HagoDieta.com , contiene mucha información valiosa para adelgazar y estar saludable


3 - Consuma  1 ó 2 veces por semana espinaca cruda en ensaladas ó arriba de la pizza!


4 - Consuma nueces 1 por día


5  - Realice el gesto de sonrisa aunque no tenga ganas, en terapia intensiva se le levanta a los pacientes la sonrisa y se le pegan cintas para sujetarla, está comprobado que este gesto libera endorfinas


6 - La sal actúa de calmante


7 - Granos enteros  consumir diariamente preferentemente en el desayuno


8 - Ajies picantes,  contienen grandes cantidades de betacaroteno y son antisépticos naturales


9 - Agua, agua y agua


10 - Aprender a consumir batidos de vegetales, mantener el intestino limpio es sinónimo de bienestar de ánimo.


11 - Almendras, consumir 1 puñado 2 veces por semana, aportan mucho calcio y magnesio más otras vitaminas importantes para la salud.


12 - Necesita caminar ó hacer alguna actividad física, aumenta la energía y mejora el sistema circulatorio.


3 DIETAS DE CHOQUE PARA BAJAR RAPIDO DE PESO


TIPS PARA ADELGAZAR RAPIDO


DIETA DEL YOGURT Y LA PIÑA PARA ADELGAZAR 5 KILOS


Similares

Mostrar más



Una opinión acerca de “Como combatir la depresión al iniciar una dieta

  1. Kisiera perder por lo menos 10kilos por k estoi operada gracias

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *