Como Adelgazar 30 kilos en 3 meses

19 febrero, 2015
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dieta 30 kilos en 3 mesesLas emociones ocupan un rol fundamental, el comer demasiado se trasforma en el único aliado para tapar el estrés, el enojo, la desilución, angustia y ansiedad, así un trastorno de alimentación es el síntoma de un trastorno emocional guardado por años. El primer paso es tomar conciencia sobre el estado de salud, ya que el sobrepeso también trae enfermedades asociadas como: hipertensión, mala circulación, retención de líquidos, problemas cardíacos, colesterol, depresion, infertilidad, apnea, diabetes, etc. También a nivel social, se lo asocia a la baja autoestima y discriminacion familiar y social.


Adelgazar 30 kilos es una meta alcanzable, basándose en la principal premisa: No pasando hambre.

Generalmente un sobrepeso de 30 kilos es sinónimo de haber engordado gradualmente durante años sin haber prestado atención a la subida de peso.


Como primer paso, se debe descartar algún problema glandular de tipo endocrinológico, es decir si tienes sintomas de desregulación de la glandula tiroides, ésto repercute en el normal funcionamiento del metabolismo que se traduce en: " hagas la dieta que hagas, nunca funcionará", por ello es muy importante realizar un chequeo médico para descartar este problema.


Adelgazar 30 kilos en 3 meses es un desafio que tiene 4 patas y 1 nombre MAPA: Motivación +Alimentación + Perseverancia + Actividad Fisica


Para las mujeres la dieta debe estar basada en un cálculo de 1500 calorias de alto valor biológico y para los hombres de 1800 cal, para que el organismo tenga la suficiente energia para realizar ejercicio físico.


Si no hay entrenamiento, es mucho más difícil adelgazar rápidamente, y de eso se trata, 30 kilos en 3 meses es un plazo muy rapido que si no se tonifica y ejercita el cuerpo, la piel quedará colgando y eso no lo queremos.

Tips importantes para mejorar la calidad de vida y adelgazar naturalmente 30 kilos en 3 meses:

* Evita el azucar y los alimentos que contengan azucar refinada, reemplazalos por edulcorante o aprende a consumir las infusiones sin azucar.


Si dejas el azucar adelgazarás 1 kilo por mes, sólo haciendo este cambio.


* Para adelgazar debes comer, no se puede pasar hambre, saber distinguir el hambre de la ansiedad, el estómago debe estar lleno siempre, esta satisfacción debe ser con alimentos altos en proteínas y con mucha fibra, éstos son dos grupos de alimentos que satisfacen, adelgazan y mantienen por más tiempo al metabolismo en funcionamiento.


* Ejercicio diario. La variable que calibra el adelgazamiento rápido es haciendo ejercicio, el balance de las calorias que se consumen y la que se gastan son las que generan los kilos demás.


* Elegir la dieta hiperproteica para comenzar, está basada en el consumo de carnes cocidas, asadas ó a la plancha (rojas y blancas) desgrasadas con ajo y perejil picado como condimento, huevos duros, quesos magros, yogurt y leche descremada y mucha ensalada cruda aliñada con hilos de aceite y vinagre.


* Elegir frutas que tengan poco contenido de azucar como la manzana verde y las fresas /frutillas.


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3 opiniones acerca de “Como Adelgazar 30 kilos en 3 meses

  1. La dieta de hiperprotrina por cuanto tiempo se deve de hacer?
  2. Tengo 53 años y deseo adelgazar.Estoy con la menopausia y me cuesta bajar peso.Que puedo hacer por favor?... Aparte tengo una gran retencion de liquidos..Gracias
  3. Quiero saber si la dieta la puede hacer una persona con diabetes 2

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