Dieta para Aumentar Masa Muscular en gluteos y piernas

2 marzo, 2015
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dieta-aumentar-masa-gluteos-piernasUnas piernas y glúteos bonitos, es sinónimo de piernas bien torneadas sin flaccidez, sin vellos y con un toque dorado abrillantado, para ello se necesita una batería de medidas a adoptar en cuanto a:


* La alimentación


* El ejercicio


* Masajes


* Cremas humectantes


* Depilación


En este artículo presentamos una dieta especialmente dedicada a aumentar la masa muscular de los gluteos y piernas, donde se necesita entrar en acción con tiempo si se quiere lucir piernas bonitas en la primavera verano.


Los glúteos son los músculos más grandes que tiene el cuerpo humano, los cuerpos de mujer tipo pera, o sea con las caderas y piernas más grandes comparadas con la parte superior del cuerpo, suelen tener gluteos grandes pero con mucha flaccidez, tobillos gruesos y muslos con grasa "pantalones de montar",  definimos como piernas bonitas, unas piernas estilizadas, con cero várices, poca celulitis y estrías, unas piernas saludables que se puedan lucir dignas con cualquier prenda veraniega.


La alimentación para inflar los músculos son el 70 % del trabajo, el otro 30 % es el ejercicio localizado con peso ó fuerza.


La Dieta para aumentar la masa muscular en gluteos y piernas consiste en:


UN DESAYUNO: con mucha proteína, carbohidratos que aportan energía y vitamina C, esencial para se absorba mejor los nutrientes.


2 huevos revueltos con cebolla y setas o champignones (cocidos en sarten de teflón con un hilo de aceite) + 1 rodaja de pan integral untada con queso descremado + 1 infusión a gusto sin azucar + 1 naraja entera (en pieza ó su jugo)


A las 2, 30 hs del desayuno, consumir 2 fetas de jamón desgrasado ó pavo y 2 fetas de queso + jugo de limón la cantidad deseada.


A las 2,30 hs de la última comida, consumir: 1/2 pechuga de pollo asado o a la plancha sin piel con ajo y perejil picado + brócoli hervido ó al vapor (1 taza) + 1 manzana verde.


A las 2,30 hs de la última comida, consumir 1 yogurt descremado con 1 puñado de fresas ó frutillas lavadas


A las 2,30 hs de la última comida, comer 1 galleta integral con 1 cucharada sopera de atún al natural + 1 infusión preferida sin azúcar.


A las 2, 30 hs de la última comida, consumir 1 vaso de leche con media banana y canela molida


A las 2,30 hs de la última comida, consumir 150 gr de carne desgrasada a la plancha ó asada con medio tomate con oregano.


Son 6 comidas al día. Es importante no saltearse las comidas, y comer en el desayuno abundantemente como se indica, de éste paso depende que a las 18hs se tenga mucha hambre o no, si a las 18hs se tiene mucha hambre quiere decir que no se desayuno correctamente.


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