Dieta Definitiva para Adelgazar 10 kilos

16 abril, 2015
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dieta-definitivaLa Dieta Definitiva plantea y busca el problema de raíz en el propósito de adelgazar,  con esta dieta se logra adelgazar 10 kilos y más, la ventaja es que se puede seguir por mucho tiempo porque contiene los nutrientes y aporte calórico para realizar las actividades diarias y realizar ejercicios.


Muchas dietas, tienen efectos a corto plazo pero no se pueden seguir ya que aportan pocas calorías, si bien son eficientes no se pueden seguir a largo plazo.


Es necesario comprender algunas claves esenciales y conocer el proceso de la perdida de peso:


a) La grasa del cuerpo se elimina con la orina, las heces y la transpiración.


b) El cuerpo no adelgaza por zonas! sólo se puede hacer esto mediante una liposucción en quirófano. Lamentablemente el organismo trabaja en conjunto, se adelgaza globalmente y gradualmente, por ello hay que ser persistente y se llega a la meta.


c) Los ejercicios físicos cooperan para adelgazar más rapidamente, aceleran el metabolismo y al crear masa muscular, se queman más grasa en corto tiempo.


d) La sal y el azucar son perjudiciales para la salud, la presión arterial y la diabetes, dos enfermedades silenciosas que pueden evitarse reemplazando el azucar y los alimentos azucarados artificialmente por otros alimentos que no la contienen, por ejemplo la canela molida, es ideal para reemplazar el azucar en el café con leche por las mañanas o tardes. La sal por otro lado, es el precursor de los problemas de presión arterial que afecta directamente al corazón, reemplazarla por especias a gusto como pimienta negra, oregano, ajo y perejil picado, etc. existen infinitas variantes para reemplazar la sal tan perjudicial.


En realidad la dieta definitiva es la opción saudable para adelgazar y tomar como hábito alimentario, el organismo necesita para funcionar bien ciertos grupos de alimentos que contienen específicos químicos que refuerzan el sistema inmunológico y aportan la energía necesaria:


* Carbohidratos simples: Verduras y Frutas, Cereales Integrales. (Los cereales integrales contienen en su cáscara vitamina B12 y fibra) los cereales blancos no tienen estos aportes.


* Proteinas de alto valor biológico: Carnes desgrasadas ( pollo sin piel, pescado de mar, carne roja desgrasada) huevos, quesos, lacteos, soja, legumbres.


* Grasas saludables: son las grasas crudas, o sea las que no se cocinan, cuando el aceite se cocina, la grasa se vuelve saturada y trans que eleva el colesterol. El organismo necesita grasas saludables para mantener aceitado las articulaciones y otros. El aceite de oliva extra virgen, de girasol, soja son excelentes para usar como aliños a las ensaladas crudas o hervidas con un puñado de perejil y ajo picado, todavía mejor.


MENU DIETA DEFINITIVA:

DESAYUNOS:

1 proteina: Leche o yogurt descremado ó huevos duros, trozos de queso descremado, jamon, etc.

1 cereal integral: galleta de arroz integral ó rebanada de pan integral con semillas de lino, etc.

1  citrico: naranja o mandarina ( vitamina C necesaria para ayudar a absorber mejor el calcio )

MEDIA MAÑANA:

Agua con limón natural, frio o caliente, es diurético y aporta vitamina C. Una manzana mediana

ALMUERZOS:

1 proteina con ensalada variada, natural o hervida.  Ej. 150 gr de carne blanca ( pescado o pollo sin piel ) + 1 plato hondo de vegetales de diversos colores. aliñado con pimienta negra, hilos de aceite y ajo y perejil picado. No usar sal. (retiene líquidos y favorece la aparición de enfermedades del corazon).

Postre: gelatina diet ó 1 porción chica de ensalada de frutas ó 1 pieza de fruta.

MEDIA TARDE:

Infusicón preferida sin azucar, reemplazarla por canela molida + 1 muffins ó 1 rodaja de pan integral con queso untable.

Agua con limón hasta la cena.

CENAS:

1 proteina con ensalada variada, natural o hervida.  Ej. 150 gr de carne blanca ( pescado o pollo sin piel ) + 1 plato hondo de vegetales de diversos colores. aliñado con pimienta negra, hilos de aceite y ajo y perejil picado. No usar sal. (retiene líquidos y favorece la aparición de enfermedades del corazon).

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