La Dieta de los 28 dias para bajar 7 kilos

23 abril, 2015
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dieta-28-dias 1Una dieta para adelgazar gradualmente es la mejor estrategia para lograr los objetivos, porque los hábitos alimentarios cambian gradualmente y el organismo se adapta mejor, además la piel se contraerá naturalmente, evitando los colgajos que no son para nada estéticos. Un menu variado con alimentos de alto valor biológico es lo más recomendable, si ha probado muchas dietas y no ha podido adelgazar es probable que tenga un problema endocrinológico, no lo deje pasar y concurra a su médico de cabecera, verá que con un diagnóstico certero y la medicación específica, podrá adelgazar rapidamente como siempre deseó.


Este plan de dieta de 28 días incorpora hábitos alimenticios saludables lentamente, moderadamente y en el transcurso de un mes. De este modo, este plan puede ser utilizado por personas que desean mantener un peso corporal saludable indefinidamente, establecer hábitos alimenticios saludables o crear un plan a largo plazo para la pérdida de peso.


Importancia y Advertencia


En "la pérdida de peso - Seis estrategias para el éxito", del libro de la Clinica Mayo,  afirma que las personas que hacen, cambios moderados lentos para crear una dieta saludable tendrán más éxito con el mantenimiento o la pérdida de peso que aquellos que hacen cambios rápidos y radicales de la dieta. La Importancia del plan de dieta de 28 días es su duración, en que se tiene un mes para realizar cambios en los hábitos alimenticios y establecer un plan a largo plazo para el éxito. Al igual que con cualquier plan de dieta, consulte a un médico antes de comenzar.


Días 1 al 7


El objetivo de estos siete días  es  tomar conciencia de sus buenos y malos hábitos alimenticios. Esta semana, debe mantener un registro de alimentos de todo lo que come y la hora del día se lo comió. De esta manera tiene un registro verdadero de cuáles son los alimentos que debe evitar y los sentimientos que le provocan antes y después de comerlos, esto no es un dato sin importancia, todo lo contrario contribuye al autoconocimiento de su ritmo biológico emocional, hormonal y de costumbre. Muchas personas colocan un bocado dulce justo despues de pensar en algo o en alguien que no pueden resolver algún problema en el pasado o en el presente, el azúcar re aviva las emociones dramáticas, debe aprender a soltarlo. Puede reemplazar el azucar por canela molida o aprender a beber infusiones solas.


Días 8 a 14

Durante la primera semana de este plan de dieta de 28 días, ya identificó sus buenos y malos hábitos alimenticios. El objetivo de los próximos siete días es eliminar algunos de los malos hábitos alimenticios que se tuvo en conocimiento  la semana pasada.Por ejemplo saltearse el desayuno es un pésimo hábito alimenticio, el desayuno es el momento del día donde las personas deben comer mucho y porciones de todos los grupos: proteinas, carbohidratos, grasas y vitaminas.


Días 15 al 21


Para los días 15 a 21 de este plan de dieta de 28 días, su único objetivo es comer de manera saludable durante toda la semana. Evitar el azucar, las bebidas alcohólicas, los carohidratos refinados (pan blanco, pastas blancas y arroz blanco).


Consumir cereales integrales como arroz integral, pan de centeno. Todas las frutas y verduras de estación, crudas o cocidas con lácteos descremados y aliños bajos en grasa, el ajo y perejil picado como aliño para carnes y verduras cocidas es riquisimo !


REEMPLAZAR LA SAL POR PIMIENTA NEGRA. Es mucho más rica, realza cualquier comida y acelera el metabolismo! Así evitaremos la retención de líquidos y problemas de hipertensión arterial.


Días 22 al 28


El objetivo de esta cuarta semana es mantener sus opciones de alimentación saludables. Puede ser útil mirar hacia atrás en la semana pasada y determinar si había algún día, comidas o situaciones alimenticios que eran los más difíciles para una alimentación saludable. Si es así, entonces  tiene un buen objetivo para centrarse en esta semana.


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