Ejercicios y Alimentacion para bajar la panza

12 octubre, 2015
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ejercicios-alimentos-bajar-panzaComenzar una nueva rueda del calendario proponiendose cambiar de hábitos para poder presumir un cuerpo bonito y una salud envidiable no es poca cosa, un cuerpo bonito se mide por el tamaño de la panza, si tienes una barriga abultada y flacida entonces debes comenzar a combatir la grasa abdominal, para esto preparamos un Plan de Ejercicios indicados específicamente para tratar la zona abdominal y una alimentacion adecuada para adelgazar rapido y volverte saludable, lista para lucir la ropa que tanto te gusta.


La barriga abultada tiene causas multifactoriales:




  • Alimentacion que contiene aditivos que son alergicos al organismo

  • El consumo de alimentos con harina mezclada con grasa y azucar, es la bomba que vá directamente a alojarse como grasa en el abdomen, por desgracia es la mas rica, popular y barata.

  • Forma del cuerpo. Las mujeres con cuerpo de manzana o pera invertida ( son las que tienen la parte superior mas grande que la parte inferior, en comparacion) tienen a acumular grasa abodominal, es la que primero llega y es la última en irse!

  • Sedentarismo

  • Fumar

  • Consumo de bebidas alcoholicas, éstas contienen enormes cantidades de azucar refinada, generalmente cada vaso de una bebida alcoholica equivale a las mismas cantidades de calorias que un almuerzo o cena, se debe prestar mucha atencion a éste ítem.

  • Panza chopera o cervecera, generalmente la padecen los masculinos, generan barriga no por lo que comen sino por lo que beben.


Para comenzar de pleno en el asunto comenzamos a investigar cual es el mejor ejercicio para bajar de peso, especialmente el abdomen, y encontramos este ejercicio que se llama burpee


ejercicios-alimentos-bajar-panza 1

Este ejercicio cumple con todas las condiciones para ser el ejercicio más efectivo, se realiza de la siguiente manera:


1.- apoyar las manos en el suelo, estirar el cuerpo boca abajo y apoyar el extremo inferior con las puntas del pie.


2.- Luego enroscar doblar las rodillas hacia delante trayendo las piernas


3.- Pararse dando un salto hacia arriba.


Se debe comenzar de acuerdo al grado de elasticidad del cuerpo, para principiantes, lo ideal es hacerlo en camara lenta, tomarse el tiempo hasta que gradualmente el cuerpo pueda ir mas rapido, comenzar con 10 repeticiones.


A medida que el ejercicio se vuelve sencillo, se debe agregar velocidad y más cantidades de repeticiones.


Al terminar, realizar ejercicios de estiramiento, para evitar lesiones.


Plan Alimentario para bajar la barriga rapido


La alimentacion es crucial para bajar la panza rapidamente y no es dejar de comer, todo lo contrario, si no comes lo que se pierde es liquido (agua) no grasa, se irán los musculos quedando flaccidez, por eso para adelgazar hay que comer bien.


dieta del sandwich 2


Dos alimentos que son indispensables para adelgazar la barriga: la pechuga de pollo y el atun natural.




  • Reemplazar el azucar por canela molida

  • Reemplazar la sal por pimienta negra

  • Evitar las bebidas azucaradas y alcoholicas

  • Evitar las comidas fritas


Con estos 2 ingredientes principales, debes armar diferentes platos para el almuerzo y cena, tambien se puede consumir en el desayuno o media tarde, pechuga a la plancha con ensaladas variadas y fideos hervidos ó ensaladasa completas con atun, tomate, cebolla, lechuga, espinaca , zanahoria, con fideos hervidos, etc. aliñados con ajo y perejil más especias a gusto.


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