Dieta India de las 1200 Calorias

16 noviembre, 2015
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dieta-india-1200-caloriasCuando se trata de la pérdida de peso, la mayoría de nosotros estamos atrapados en el círculo vicioso de los planes fallidos de dieta donde empezamos una dieta y ejercicio con gran entusiasmo, luego decaemos y comienza la desmotivación.


El secreto para mantener un peso corporal saludable radica en un consumo de calorías planificada que impulsará el metabolismo e inducir la quema de grasa. Aumentar la tasa metabólica es vital para la pérdida de peso y se puede hacer con los remedios caseros para mejorar el metabolismo. Esto también se puede lograr con nuestro nuevo plan de dieta de 1200 calorías. Un plan de alimentación de 1200 Cal nunca puede ir mal, pero el resultado será sin duda dependerá de lo que come. No se puede tomar para cubrir  las 1200 Cal con la comida chatarra, papas fritas, golosinas azucaradas y chocolates y esperar ver resultados efectivos. Debe ser una dieta bien balanceada y nutritiva, que contenga todas las vitaminas esenciales, minerales, ácidos grasos esenciales y nutrientes o de lo que su cuerpo puede quedar seriamente en mal estado y los efectos se reflejan en su, pelo lacio sin vida, la piel opaca, áspera junto con el cansancio extremo y letargo.


¿Por qué 1200 Cal es el número mágico?


Pues bien, el requisito de cada persona es diferente, y una dieta de pérdida de peso eficaz debe basarse en varios factores, como el nivel de actividad, edad, sexo, peso, altura, metabolismo y estado de salud. Por lo tanto, lo mejor es calcular su TMB (tasa metabólica basal) que ayudará a determinar el requisito mínimo de calorías de su cuerpo.


El mecanismo básico de la pérdida de peso es crear un déficit de calorías en el cuerpo por comer menos calorías con una carta de la dieta equilibrada. Un mínimo de 1200-1800 calorías es el requisito básico del cuerpo y reducción de la ingesta de calorías por debajo que señalará el cerebro para ralentizar el metabolismo y el cuerpo comenzará la conservación de grasa y extraer energía de los músculos en su lugar.


La identificación de las Calorías Correctas


Las calorías son el factor más importante que determina tanto el aumento de peso y pérdida de peso, y un plan de pérdida de peso saludable crea un déficit de calorías segura para promover la pérdida de peso. El juego de la pérdida de peso tiene que ver con la ingesta de calorías y las calorías quemadas. En caso de equilibrio de peso, todas las calorías son iguales, pero cuando se trata de la salud en general, todas las calorías no son los mismos. Las tres principales fuentes de calorías son las grasas, carbohidratos y proteínas. Fuentes de grasas saturadas no saludables son mantequilla, queso y grasos cortes de carnes; mientras que fuentes de grasas insaturadas saludables son los frutos secos, aceites vegetales, aceitunas y mariscos. Al igual que las grasas saludables y no saludables, hay carbohidratos saludables y no saludables también.


Los carbohidratos simples como el arroz blanco, azúcar, harina blanca, refrescos, jugos de frutas y productos horneados son los que hacen  la grasa. Los carbohidratos complejos tales como arroz integral, harina de trigo, frijoles, lentejas, legumbres, frutas y verduras ayudan a perder peso. Las proteínas son necesarias para aumentar la masa muscular, y las mejores fuentes naturales bajos en grasas saturadas de proteínas son claras de huevo y productos lácteos bajos en grasa. Por lo tanto, es importante identificar las buenas y las malas calorías e incluyen los alimentos adecuados en su plan de dieta de 1200 calorías india para que sea sana y equilibrada.


Cómo planificar su propio 1200 Menú dieta de calorías?


Bueno, debe haber sido escuchado millones de veces por ahora que el secreto de una figura muy bien cincelada es consumir de 5-6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 los pesados ​​que todos nosotros por lo general tienen. Las pequeñas comidas saludables a intervalos cortos ayudan a impulsar el metabolismo por lo tanto quemar más calorías.


Hay que dividir las 1200 calorías en 6 comidas que consta de 3 comidas (desayuno, almuerzo, cena) de 300 calorías cada uno que viene a un total de 900 calorías. Las 300 calorías restantes deben consistir en bocadillos saludables y bebidas que se extienden por todo el día. Trate de mantener, los alimentos no elaborados enteros como frutas frescas, vegetales de hoja verde, granos enteros, productos lácteos y aves de corral para las comidas, así como aperitivos. Evite los alimentos procesados, vegetales con almidón como las papas, repollo y coliflor. Puede tomar suplementos de calcio y multivitamínicos, junto con esta dieta. En muchos casos, sin embargo, una dieta estricta durante el día a menudo se arruinó debido a los antojos de comida de la noche.


Un menú Ejemplo de  1200 Cal de la Dieta india para bajar de peso:


Aquí, he proporcionado una muestra de 1200 calorías plan de dieta india para bajar de peso que incluye tanto platos vegetarianos y no vegetarianos que le ayudarán a tener una idea de lo que idealmente se parece y qué porciones que se suponía que iba a comer. Pero hay que tener en cuenta que se trata de una carta de la dieta generalizada que pueden o no pueden satisfacer las necesidades de todo el mundo en cuyo caso usted debe consultar a su dietista para saber más sobre el plan de dieta de 1200 calorías.


Los vegetarianos tienen una amplia gama de opciones en esta dieta, ya que pueden incluir verduras, lentejas, legumbres, queso cottage y el yogur en su menú como fuente de proteínas, vitaminas y nutrientes. La dieta vegetariana incluye:


Madrugada :  agua con limón 1 vaso
Té sin azúcar + 2 Galletas  90 cal
Desayuno  Pan integral 1 rebanada + Leche 1 taza 300 cal
Media mañana 1 plátano / 1/2 taza de melón / 20 Uvas 50 cal
Almuerzo Arroz 1 taza (195 g) + Mezcla 1/2 taza de verduras + 1 plato de ensalada  345 cal
Tarde : 1 taza de leche 35 cal
Cena Legumbre 1 taza (hervida) + sopa de verduras 1 plato + 1 plato de ensalada 370 cal


La carta de la dieta 1200 Cal no vegetariana es casi idéntica a la dieta vegetariana con la excepción de los huevos, el pollo y el pescado que se incluyen en el desayuno, el almuerzo y la cena. Lo mejor es que se mantenga alejado de la carne roja, debido al alto nivel de grasas saturadas.


Madrugada:  agua con limón 1 vaso
Té sin azúcar + 2 Galletas 90 cal
Desayuno 2 huevos duros + 2 rebanadas pan integral 290 cal ó
2 Huevos revueltos + 1 rebanada de pan integral + leche desnatada 1 taza (240 g) 310
Media mañana 1 plátano / 1/2 taza de melón / 20 Uvas  50 cal
Almuerzo: Arroz 1 taza (195 g) + pollo (100 g) + Mezcla 1/2 taza de verduras + 1 ensalada Tazón: 360 cal
Tarde :1 taza de leche 35 cal
Cena Pescado a la plancha (50 g) + Lentejas l 1/2 taza + ensalada 1 tazón pequeño


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