Como salir de la meseta para bajar de peso

18 febrero, 2016
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adelgazar efecto reboteSi el cuerpo observa que está recibiendo muy pocas calorias de muy poca comida, o si el peso se ha perdido rápidamente, el metabolismo puede estar frenado con el fin de conservar la energía, que es la pérdida de peso razón más común se ralentiza cuando las calorias han sido reducidas por períodos prolongados de tiempo.


Hay varias estrategias para salir del estancamiento o de la meseta en la pérdida de peso. Irónicamente, en muchos casos puede que tenga que comer un poco más. Después de una muy baja en calorias, o baja en carbohidratos, plan de alimentos durante períodos prolongados de tiempo puede haber empujado a su metabolismo al punto de ruptura. Para poner en marcha las cosas, trate de aumentar las calorias un poco: apenas 500 a 800 cal extra cada día, aumentando el tamaño de su desayuno o el almuerzo.


Otra opción es mantener una dieta estricta durante la primera mitad de la semana y luego relajarse un poco el fin de semana disfrutando de las comidas más grandes o un poco de alcohol adicional o postre. Otros trucos incluyen comer el desayuno más temprano (cuanto antes mejor), así como alternando el tamaño de sus desayunos .


El desayuno debe mantenerlo lleno y satisfecho durante dos o tres horas. Si tienes hambre después de una hora, que no tiene el equilibrio correcto de proteínas y carbohidratos, es demasiado grande. Intente cambiar su opción de desayuno, así que tienes hambre para tomar un aperitivo a media mañana, que es una señal de que su cuerpo se está quemando su comida y su metabolismo. La Formación antes del desayuno puede ser una gran manera de conseguir una mejor regularidad del metabolismo, la estrategia adecuada es hacer la diferencia realizando más actividad fisica complentando con más comida por supuesto saludable.


Un plan de ejemplo seria: Aumentar la porcion de comida en el desayuno y en el almuerzo, aumentando las proteinas, quesos, carnes frias o calientes siempre desgrasadas, pollo sin piel, carne roja sin grasa, jamon cocido, yogures, etc.


Realizar actividad con peso, levantar botellas de agua rellenas con arena o agua ó pesas ó paquetes de arroz de 1 kilo, o cualquier otro objeto que pueda ser pesado para el levantamiento de peso, luego realizar series de 3 minutos con descanso de un y repetir 5 o 6 veces. Realizar 2 veces por dia. Al finalizar cada sesión realizar estiramiento muscular para prevenir lesiones y mejorar la postura.


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