Consejos para ganar peso de forma saludable

17 febrero, 2016
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ganar peso saludableSu cuerpo está programado hormonalmente para comer y luego tener un período de tiempo sin comida para permitir el proceso de la digestión se lleve a cabo.


Necesita una dieta especial de desintoxicación o necesita ver a un médico en caso de que sea hormonal? presentamos aquí las razones de pérdida de peso más común y lo que puede hacer para desbloquear la situación y ganar peso.


Consumir pocas calorias puede ser el primer pensamiento, intente aumentar ellos por 500 calorias por dia, esto puede aumentar medio kilo por mes, siempre dependiendo del estado de salud, muchas veces se puede presentar un cuadro de desregulación metabolica.


Consumir bocados por la noche
Muchas personas funcionan hasta altas horas de la noche, a partir de las 22 horas, se debe complementar la alimentación con bocados como unas galletas con queso, una fila de chocolate o una rodaja de pionono relleno, pueden ser las calorias adicionales que necesita para ganar peso.



Si hace ejercicio regularmente el ejercicio muscular necesita combustible para estar en su mejor momento y tener energia por eso se debe añadir mas carbohidratos a su alimentación para poder hacer ejercicios de tonificación.



Un sorbo de café aquí, un bocado de pastel de allí y un puñado de nueces de vez en cuando se suma a una gran cantidad de aperitivos durante todo el día.
Registran el número de veces comida o bebida entra en su boca. Lo ideal es que los alimentos o bebidas que contengan calorias serán ingeridos por lo menos 10 veces al día, lo que significa que muchos de nosotros estamos comiendo a menudo, por ejemplo el queso contiene una serie de nutrientes esenciales, incluyendo proteínas, calcio, zinc y vitaminas A, B2 y B12, pero debido a su alto contenido de grasa, es ideal para consumir para aumentar de peso.


La formula para aumentar de peso y ganar masa muscular y no acumular grasa sino estar mas tullido/a, es consumir alimentos saludables productos enteros no ligtht no diet, agregar 500 calorias diarias a su alimentación habitual, no tratar de meterse comida copiosamente porque se causará un efecto contrario como vomitos o diarreas.


Para aumentar peso tambien es necesario contemplar un plan de actividad fisica no con ejercicios aeróbicos sino de levantamiento de peso, de acuerdo a la forma o tipo del cuerpo que se posea, los tipos de cuerpo marcan donde se debe enfocar la tonificacion muscular, los cuerpos tipo manzana, es decir piernas mas delgadas que el torso superior, de debe trabajar las piernas para modelar el cuerpo, para los cuerpos tipo pera es decir la piernas mas gruesas que el torso superior en comparación, se debe contamplar ejercicios para tonificar brazos y espalda.


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