10 Alimentos para Estrés

3 marzo, 2016
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alimentos ESTRESExisten muchas maneras de combatir el estrés en todo el mundo y para cada persona en especial, mucha gente necesita rodearse de otras personas porque se nutren de la energia de otros, en cambio para otras personas, es todo lo contrario, necesitan su espacio en soledad o privacidad para cargar las pilas de la energia, pero una de las mejores maneras de hacerlo es consumir alimentos lucha contra el estrés. La mayoría de nosotros vivimos en un mundo agitado ocupado, loco donde el estrés es casi inevitable. Cuando constantemente se siente estresado, abrumado y ansioso, puede causar un enorme daño a su salud, su productividad, su estado de ánimo, e incluso sus relaciones.


El exceso de estrés prolongado puede incluso conducir a problemas físicos a corto plazo como a largo plazo, tales como la presión arterial alta, problemas de memoria, la osteoporosis, las enfermedades coronarias y un sistema inmunológico débil. El consumo de alimentos, hacer ejercicio de forma regular y la práctica de yoga puede ayudar a reducir sus niveles de estrés y mejorar su estado de ánimo sin ningún tipo de medicamentos. Hoy estamos en un viaje para descubrir los mejores alimentos que pueden ayudar a combatir el estrés y vivir una vida más tranquila.


1. El arroz integral


El arroz integral es una excelente fuente de vitaminas del grupo B, que son esenciales para el correcto funcionamiento de todos los tejidos, células y órganos. Las vitaminas B promueven el corazón, la salud inmune, el cerebro, así como el estado de ánimo saludable. Comer arroz integral puede ayudar a combatir el estrés y prevenir diferentes tipos de trastornos del estado de ánimo. Si a menudo experimenta cambios de humor, intente incluir el arroz integral en su dieta saludable y disfrutar de una vida libre de estrés.



2. La espinaca


Las espinacas estás llenas de vitaminas A, C y vitaminas del complejo B y es rica en potasio, calcio, fósforo y magnesio, que ayudan a disminuir las hormonas del estrés en su cuerpo, estabilizar su estado de ánimo y hacer que se sienta mejor. Una taza de espinaca será suficiente para ayudar a su cuerpo a combatir el estrés. Puede utilizar las espinacas en su ensalada, tortilla, batido, y sándwiches.


3. Salmón


El salmón es un alimento súper nutritivo que puede hacer milagros en su cuerpo. Tiene alto contenido de ácidos grasos omega 3 que aumentan los químicos cerebrales como la serotonina y ayudan a regular las hormonas del estrés, como la adrenalina y el cortisol. Por otra parte, los ácidos grasos omega 3 ayudan a mejorar la función cerebral. Trate de comer de 2 a 3 porciones de salmón a la semana para reducir sus niveles de estrés. Si no te gusta el salmón, optar por otro pescado azul como sardinas, atún y la caballa.


4. El té verde


El té verde está lleno de potentes antioxidantes como polifenoles, catequinas y flavonoides, y cuenta con numerosos beneficios para la salud de gran alcance. Beber té verde tiene un efecto calmante sobre la mente y el cuerpo, por lo tanto ayuda a reducir el estrés. La próxima vez que se sienta abrumado y estresado, tomar un breve descanso y beber una taza de té verde. Si  no es un amante del té verde, se puede optar por manzanilla o té de menta. Evitar fumar cigarrillos y beber alcohol.


5. Aguacate

Uno de los mejores alimentos para comer para combatir el estrés es el aguacate. El aguacate es una gran fuente de proteínas, minerales esenciales, vitamina E y vitamina C. También contiene potasio, fibra y grasas saludables. El Aguacate ayuda a mantener las células nerviosas y las células del cerebro sano y ayuda a reducir los niveles de estrés. Por otra parte, el aguacate puede ayudar en los niveles de colesterol en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Se puede comer fresco de aguacate o añadirlo a tus ensaladas y batidos.


6. Los arándanos


Los alimentos ricos en antioxidantes, los arándanos, también pueden ayudar a combatir el estrés. Los arándanos son ricos en vitamina E y vitamina C, manganeso y magnesio, que son útiles para reducir los niveles de estrés. Comer arándanos con regularidad ayuda a combatir el insomnio, la depresión y otros trastornos del estado de ánimo. Debido al rico contenido de fibra y bajo nivel calórico, los arándanos ayuda en la pérdida de peso. Agregue un poco de arándanos a su avena, yogur griego, ensalada de frutas, o comer con queso cottage.


7. Las naranjas


Las naranjas están llenas de vitamina C, vitamina A y vitaminas del complejo B. Ellos ayudan a combatir los radicales libres relacionados con el estrés y las enfermedades del corazón. Una de las mejores maneras de disfrutar de los beneficios para la salud de las naranjas es beber un vaso de jugo de naranja fresco cada día. También agrego a mis naranjas ensalada de frutas, postres y agua. Unas rodajas de naranja o un vaso de jugo de naranja le ayudarán a combatir el estrés en ningún momento.


8. El chocolate negro

El consumo de una barra de chocolate negro al día puede reducir el nivel de las hormonas del estrés en las personas sometidas a grandes esfuerzos. La cuestión es que el chocolate negro es rico en magnesio, un mineral importante que ayuda a combatir la fatiga, el estrés, irritabilidad e incluso depresión. Mientras que muchas personas como el chocolate oscuro, hay gente, incluido yo, que no les gusta la misma.


9. Las almendras


Obtener algunas almendras alimenticios para aliviar el estrés, que contienen vitaminas E, B 2, zinc, magnesio y aceites saludables. Por otra parte, las almendras son una excelente fuente de fibra. Cuando tengo una, estresante día duro, por lo general picar almendras crudas. Me ayuda a lidiar con el estrés mejor y más rápido. También agrego a mis almendras dulces y productos horneados. Si no tiene ganas de comer almendras, puede picar pistachos y nueces para aumentar su nivel de energía y reducir sus hormonas del estrés.


10.Leche


Se ha demostrado que las personas que toman leche regularmente se sienten menos estresados. La leche es rica en calcio, vitaminas A, D, proteínas y antioxidantes, que ayudan a combatir los radicales libres que se liberan cuando se siente estresado. Un vaso de leche descremada tibia puede ayudar a calmar abajo en ningún momento. Si  está sufriendo de insomnio relacionado con el estrés, trate de tomar un vaso de leche caliente antes de golpear el saco y usted tendrá mucho mejor el sueño.


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