10 Tips para Mejorar la Memoria

14 marzo, 2016
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mejorar memoriaPara liberar todo el potencial de su cerebro, necesita entrenamiento y buena materia prima, el cerebro tambien es un musculo que debe ser ejercitado para que trabaje en su beneficio aportando estrategias para resoluciones rapidas en cualquier aspecto de su vida, una de ellas es  mejorando la memoria,  una cara, un numero, una calle, etc. olvida pronto?


Aqui presentamos algunos consejos para poner en practica diariamente y mejorara asi su performance memorial.


1.  El ejercicio y  su cuerpo en movimiento - el ejercicio no solo ejercitar el cuerpo, sino que también ayuda a ejercitar el cerebro. La obesidad y el sobrepeso puede causar un grave daño al cerebro. Por otra parte, sin realizar ejercicios fisicos o alguna actividad fisica regular comienzan a acumularse fluidos en las arterias y los vasos sanguíneos comienzan a perder la capacidad de bombear sangre con eficacia. La acumulación de sarro biologico conduce a ataques al corazón, sino que también reduce la cantidad de oxígeno y nutrientes que su sangre lleva al cerebro.



2.   Eliminar los factores de estrés y buscar ayuda para la depresión (si la tiene). Cualquier cosa que le cause estrés importante, como la ira o la ansiedad, entre los factores más estresantes que dañan el cerebro es la depresión, que en realidad se diagnostica a menudo como un problema de la memoria ya que uno de los principales síntomas, es la incapacidad para concentrarse. Si no puede concentrarse, entonces  puede sentir como que está constantemente olvidando cosas. La depresión aumenta los niveles de cortisol en el torrente sanguíneo, lo que eleva los niveles de cortisol en el cerebro. Los médicos han encontrado que el aumento de cortisol disminuye ciertas áreas del cerebro, especialmente el hipocampo, que es donde se almacenan los recuerdos a corto plazo.



3.    Obtener una buena noche de sueño y tomar siestas. Conseguir una constante de 7 a 8 horas de sueño cada noche aumentará su memoria. Durante el sueño, tomar una siesta durante el día, especialmente después de aprender algo nuevo, también puede ayudar a conservar esos recuerdos, así como recargar el cerebro y mantenerlo más agudo más tiempo.


4.   Si hay algo que desea recordar, escribirlo puede ayudar. Anotándolo crea el flujo de sangre oxigenada a las áreas de su cerebro que un responsable de sus recuerdos y, literalmente, ejerce aquellas partes del mismo. Puede comenzar un diario, escribir correos electrónicos a sí mismo, o incluso empezar a llevar un blog - todas estas actividades ayudarán a mejorar su capacidad de recordar y memorizar información.


  5.  Escuchar música. La investigación muestra que ciertos tipos de música son muy útiles en la recuperación de las memorias. La información que se aprende mientras se escucha una canción o una colección particular, a menudo se puede recuperar por el pensamiento de la canción o "jugar" mentalmente. Canciones y música pueden servir como señales para tirar de recuerdos particulares.



6.  Alimentar el cerebro. 50 a 60 por ciento del peso total del cerebro es grasa pura, que se utiliza para aislar sus miles de millones de células nerviosas. El mejor aislamiento de una célula es, más rápido se puede enviar mensajes y más rápido será el pensamiento. Esta es precisamente la razón se recomienda a los padres para alimentar a sus niños pequeños leche entera y  necesitan grasa para crecer y funcionar adecuadamente. Escatimar en grasas puede ser devastador, incluso en el cerebro adulto. Por lo tanto, el consumo de alimentos que contienen una mezcla saludable de grasas es vital para la memoria a largo plazo. Algunas excelentes opciones de alimentos son el pescado (especialmente las anchoas, la caballa y el salmón salvaje) y verduras de hoja verde. alimentos fritos, obviamente, contienen grasa, pero su falta de valor nutricional va a ayudar a su cerebro o su cuerpo, por lo que piensan los alimentos y grasas saludables.



7. Conceptos visuales. Con el fin de recordar las cosas, muchas personas necesitan visualizar la información que están estudiando. Prestar atención a los fotógrafos, gráficos y otros gráficos que puedan aparecer en su libro de texto, o si no se está estudiando un libro, tratar de sacar una imagen mental de lo que sea que está tratando de recordar. También podría ayudar a sacar sus propias tablas o figuras, o utilizar colores y rotulador agrupar las ideas relacionadas en sus notas.



8.  Enseñar a alguien más. El material de lectura en voz alta se ha demostrado que mejora significativamente la memoria del material. Ampliando aún más en esta idea está el hecho de que los psicólogos y educadores han descubierto que haciendo que los alumnos enseñen  nuevos conceptos a otros,  mejoran  la comprensión y el recuerdo. Enseñar los nuevos conceptos e información a un amigo o compañero de estudio, y se encontrará a recordar la información mucho mejor.



9.   Hacer crucigramas, leer o jugar a las cartas. Los estudios han demostrado que el hacer cualquiera de estas actividades sobre una base diaria, no sólo a mantener el cerebro activo, sino también ayudar a retrasar la pérdida de memoria, especialmente en aquellos que desarrollan demencia. Así que recoger el diario y el trabajo en ese crucigrama, leer un libro o disfrutar de un juego de solitario.



10.  Desayunar y asegúrese de que incluye un huevo,  un huevo es el desayuno ideal. Los huevos contienen vitaminas del grupo B, que ayudan a las células nerviosas para quemar la glucosa, antioxidantes que protegen a las neuronas contra el daño, y ácidos grasos omega 3 que mantienen a las células nerviosas que disparan a una velocidad óptima. Otros alimentos para añadir a su desayuno incluyen frutas, verduras y proteínas magras. Evitar las grasas trans y jarabe de maíz de alta fructosa. Las grasas trans disminuyen la capacidad de las células del cerebro para comunicarse con uno al otro. Tener un desayuno saludable en la mañana  ha demostrado que mejora el rendimiento durante todo el día.


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