10 Tips para prevenir Infartos

3 marzo, 2016
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prevenir infartosLa prevencion de Infartos consta de varios factores, las causas son multiples,  el Instituto del Corazón recomienda comer dos o tres veces  pescado graso por semana,  para obtener la cantidad recomendada de ácidos grasos esenciales omega que son 3 EPA y DHA.


1.La enfermedad cardiaca es la principal causa de muerte en todo el mundo, la mejor prevención contra la enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular es entender los riesgos y las opciones de tratamiento. El mayor riesgo es la ignorancia y la desinformación.



2. Conozca sus riesgos
El factor de riesgo más influyente para la enfermedad cardiovascular es la edad, a mayor edad, mayor riesgo. 


El factor hereditario o genetico es preponderante, una persona con  parientes con problemas de diabetes y condiciones de corazon, son candidatos para contraer estas enfermedades.



3. No fumar o exponerse al humo
La evidencia es abrumadora de que el consumo de cigarrillos y de forma pasiva,  la exposición al humo aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, enfermedad pulmonar, enfermedad vascular periférica y accidente cerebrovascular.



4. Mantener una presión arterial saludable.
La presión arterial alta, llamada hipertensión, es conocido como "el asesino silencioso" que sigue sin síntomas en la mayoría de los individuos, las  causas de presión alta de la sangre, es el  desgaste de la capa interna delicada de los vasos sanguíneos. Cuanto mayor sea la presión arterial (PA) mayor es el riesgo. El riesgo comienza a aumentar a partir de una presión de 115/70 mmHg y se duplica por cada incremento de 10 mmHg en la presión sistólica y el aumento de 5 mm de Hg en la diastólica (el número más pequeño). La herencia y el aumento de la edad aumentan los riesgos. La medición de la presión arterial en el hogar refleja con mayor precisión el riesgo de tener la presión arterial tomadas en el consultorio de un médico.



5. Controle su colesterol (lípidos en la sangre).
Los lípidos sanguíneos anormales o elevados (grasas) son un importante contribuyente a la enfermedad cardiovascular. Los lípidos en la sangre incluyen el colesterol LDL (colesterol malo, recuerda como "colesterol pésimo"), HDL (colesterol bueno, recuerda como "colesterol saludable") y triglicéridos. Cuanto más bajo sea su nivel de LDL y cuanto mayor sea el nivel de HDL, mejor será su pronóstico. La cantidad de colesterol en la sangre está determinada principalmente por tres factores: la cantidad producida por el hígado (esto es en gran parte genética), la cantidad absorbida desde el tracto intestinal (algunos de lo que come, pero mucho más a partir del colesterol producido por el hígado y se excreta en el tracto digestivo) y, finalmente, la edad - sus niveles de colesterol aumenta con la edad.


El problema con la dieta es que, en general, sólo se puede disminuir el colesterol total de la sangre en aproximadamente un 10 por ciento. Si  tiene un fuerte historial familiar o elevados de Lp (a) (a niveles anormales de colesterol raro que aumenta el riesgo), lo general es necesario el tratamiento farmacológico.



6. Limite sus calorías.


Las dietas de moda no funcionan.  La obesidad es causada por el consumo de más calorías que su cuerpo quema. La obesidad abdominal es el principal riesgo, el  tamaño de las porciones y la cantidad de azúcares en la dieta  han aumentado dramáticamente en las últimas décadas. Al mismo tiempo, la cantidad diaria de ejercicio ha disminuido. Es un buen consejo para beber te de hierbas.



7. Haga del ejercicio un hábito diario.
La falta de ejercicio está contribuyendo a la epidemia de obesidad los estudios indican que caminar dos kilometros al día es óptimo para la salud en general, y estos dos kilometros no tiene que hacer todo a la vez. El ejercicio hace más de quemar calorías; sino que también activa los genes que son beneficiosos para la salud de otras maneras, el ejercicio es uno de los mejores tratamientos para la depresión y la ansiedad.



8. Escoja sus píldoras con prudencia.
Hay un gran interés en la medicina alternativa y es comprensible, ya que los pacientes quieren estar facultado para asumir la responsabilidad de su propia salud, sin embargo, muchos toman medicinas alternativas, debido a la forma en que se comercializan.  Es importante saber que los datos de la investigación a menudo se carecen de medicamentos alternativos, suplementos y vitaminas.
El mayor riesgo con muchos medicamentos alternativos es que el paciente piensa que están haciendo algo para mejorar la salud, cuando en realidad no lo son. Aunque algunas vitaminas se han demostrado para ayudar posiblemente algunas condiciones, hasta la fecha ninguno ha sido demostrado que disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular, hay algunas excepciones raras, tales como aceites de pescado y niacina (vitamina B). También es importante tener en cuenta que las altas dosis de algunas vitaminas pueden interferir o contrarrestar los efectos beneficiosos de algunos medicamentos recetados.



9. Reducir el estrés.
El estrés contribuye a la enfermedad cardiovascular y, si es grave, puede causar un ataque al corazón o muerte súbita. Hay un montón de opciones que ayudan a reducir el estrés, tales como el ejercicio regular, dormir lo suficiente, la búsqueda de un buen matrimonio, reír, ser voluntario o asistir a los servicios religiosos.  Además, trate de evitar las situaciones y las personas que le causan ansiedad o enojo.



10. Manténgase informado: La ciencia cambia constantemente.
Lo único constante es el cambio. Esto es especialmente cierto en medicina como nuevas técnicas y nuevos conocimientos desarrollan constantemente.  Tenga en cuenta que muchos estudios son financiados o promovidos por personas o compañías con un gran interés en la obtención de resultados favorables. La situación puede ser especialmente confusa cuando los estudios científicos dan diferentes o incluso contradictorios resultados, y esto ocurre muy a menudo.


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