Consejos para Comer Afuera sin engordar

24 marzo, 2016
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comer afuera sin engordarCuando se reune con amigos o amigas, generalmente el centro es alguna comida, salada o dulce que a veces la compromete en el plan de bajar unos kilos, en una tarde se puede recuperar todo el sacrificio realizado si no presta atención en algunos detalles.


El exceso de peso aumenta el riesgo de tener altos niveles de LDL colesterol malo y los niveles de triglicéridos y bajos de HDL colesterol bueno. Generalmente cuando se baja de peso se baja también el nivel de colesterol malo, asi que si busca estar bonita por dentro y por fuera no hay que echar a perder todo el esfuerzo en una comida afuera con amigos y ansiedades.



Consejos para Comer Afuera sin engordar


* Leer las etiquetas de cada producto que adquiere, en un paquete de galletas,  generalmente se colocan por porcion ( 3 galletas: 300 cal) y un paquete tiene 10 porciones!
* Reemplazar la grasa saturada productos ricos: por ejemplo, manteca, mantequilla, aceite de palma, manteca de cerdo y el aceite de coco con productos que contienen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas saludables: como el de oliva, colza y girasol etc.
* Comer pescado dos veces por semana, y que uno de ellos oleoso (peces no de carne blanca). El pescado azul es rico en grasas omega-3 que ayuda a mantener la salud del corazón.
* Considere la posibilidad de esteroles o estanoles  en los alimentos enriquecidos.
* Está bien para picar entre comidas, comer 5 o 6 comidas pequeñas al día en lugar de 3 grandes puede ayudar a evitar "ataques" entre las comidas y comer en exceso. Abastecerse de bocadillos saludables como palitos de zanahoria, manzanas o un pequeño puñado de nueces.
* Cambiar de pan blanco y las pastas a las variedades de trigo integral para obtener más fibra saludable para el corazón.


* No beber bebidas azucaradas o alcoholicas,  reduzca el consumo de bebidas con gas, grandes vasos de zumo de fruta y alcohol. Hidratarse con agua en lugar.
*  Cierre la cocina en la noche. Los bocados delante el televisor después de la cena es la fuente de muchas calorías innecesarias. Cierre la cocina  2 a 3 horas antes de irse a la cama, llevarse un termo con té de manzanilla y beber varias tazas asi tendrá un sueño mas relajado.


Comer afuera

* Estudiar el menú del restaurante, generalmente cada restaurante se caracteriza por un rubro gastronomico, revise en internet su grilla de menues.
* El pan con manteca que sirven para esperar, es mejor dejarlo pasar, pida agua enseguida y beba 2 vasos de agua seguido, esto menguara la ansiedad de comer.
* Evitar alimentos que  incluyan: mantequilla, untado con mantequilla, frito, frito, a la crema, con vieiras o gratinado (con queso), o los revestidos en una rica salsa de queso.


* La mejor opcion de horario para cenar, es la hora de la merienda, a esta hora el reloj biologico baja la glucemia y necesita consumir alimentos, el ataque a esta hora, es debido a este proceso biologico, si cena entre las 16.30 a 18 hs no bajara de peso naturalmente. Invite a sus amigos a cambiar el horario de la cena y vera como baja de peso de forma natural. Garantizado!


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