Alimentos con Vitamina D

1 junio, 2016
209

alimentos vitamina DLa vitamina del sol o vitamina D puede ser conocida  asociada a la leche.
La vitamina D tiene varias funciones importantes, por ejemplo, ayuda a regular la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo.


Estos nutrientes son necesarios para mantener los huesos y dientes sanos.


La falta de vitamina D puede conducir a deformidades óseas como el raquitismo en los niños, y dolor en los huesos y la osteomalacia en los adultos.


Buenas fuentes de vitamina D


Obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D del sol en nuestra piel. La vitamina D se fabrica por nuestro cuerpo debajo de la piel, como reacción a la luz del sol del verano. Sin embargo, si usted está afuera en el sol, tener cuidado de encubrir o proteger su piel con protector solar antes de encender rojo o quemarse.


La vitamina D también se encuentra en un pequeño número de alimentos. Las Buenas fuentes son:

* El pescado azul - como el salmón, sardina y la caballa
* Huevos
* grasas para untar fortificados
* cereales para el desayuno fortificados
* algunas leches en polvo

¿Cuánta vitamina D necesito?

La mayoría de la gente debería ser capaz de obtener toda la vitamina D que necesitan comiendo una dieta sana y equilibrada y por conseguir un poco de sol .


Los grupos de la población en riesgo de no obtener suficiente vitamina D son:


*todas las mujeres embarazadas y lactantes
*bebés y niños pequeños menores de cinco
*las personas mayores, con edades de 65 años
*las personas que no están expuestas al sol mucho - como las personas que cubren hasta su piel cuando al aire libre, o los que están confinados en casa o confinados en el interior durante largos períodos
*las personas que tienen la piel más oscura, como las de origen africano, africana del Caribe y del Sur de Asia


Se recomienda que:


*  Todas las mujeres embarazadas y lactantes deben tomar un suplemento diario de 10 microgramos (0,01 mg) de vitamina D, para garantizar que se cumplan los requisitos de la madre de la vitamina D y para construir reservas fetales adecuadas para la primera infancia
*  Todos los bebés y niños pequeños de seis meses a cinco años deben tomar un suplemento diario de vitamina D en forma de gotas de vitaminas, para ayudar a cumplir con el requisito establecido para este grupo de edad de 7-8,5 microgramos (0.007-0.0085mg) de vitamina D al día
*  Los bebés alimentados con fórmula infantil no necesitarán unas gotas de vitaminas hasta que están recibiendo menos de 500 ml (aproximadamente medio litro) de la fórmula infantil de un día, ya que estos productos están fortificados con vitamina D
*  Los bebés amamantados pueden necesitar para recibir las gotas que contienen vitamina D de un mes de edad, si la madre no ha tomado suplementos de vitamina D durante el embarazo


La gente también debe tomar un suplemento diario de 10 microgramos (0,01 mg) de vitamina D si:

*Tengan edades de 65 años o más
*Las persaonas que no están expuestos a mucho sol.

¿Qué pasa si tomo demasiada vitamina D?

Si  toma suplementos de vitamina D, no tome más de 25 microgramos (0,025 mg) al día, ya que podría ser perjudicial. Tomar demasiados suplementos de vitamina D durante un largo período de tiempo puede causar para que el calcio sea absorbido.


El exceso de calcio puede ser depositado en los riñones. La ingesta excesiva de vitamina D también puede estimular el calcio que pueden ablandar y debilitarlos.


MEJORES DIURETICOS PARA ADELGAZAR


DIETA DE LA CARNE PARA BAJAR 3 KILOS EN UNA SEMANA


DIETA PARA EL SINDROME DEL INTESTINO IRRITABLE


ENSALADAS DETOX PARA ADELGAZAR


Similares

Mostrar más



Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *