Perder Peso Rapido en Una Semana

20 junio, 2016
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perder peso rapido http www hagodieta comParte del sacrificio para verse bien, es tener persistencia e implica un plan de ejercicio y una alimentación sencilla, nutritiva y saludable. Este plan para perder peso rapido en una semana, es un menú de una semana de duración para perder 7 kilos en una dieta rápida: Durante los próximos 7 días, debe tratar de consumir 1.200 calorías al día, además de bebidas sin calorías como se desee.


Día 1

Desayuno

• 3/4 taza de hojuelas de salvado, 1 plátano, 1 taza de leche descremada

Almuerzo

• Sandwich: 1 Mini pita de trigo integral, 150 de pechuga de pollo, 1/2 pimiento asado, 1 cucharadita de aceite de oliva o mostaza, lechuga

• 1 barra de queso mozzarella parcialmente descremada

• 2 kiwis

Cena

• 200 gr depescado a la parrilla u horno

• 2 tomates en rodajas espolvoreadas con 2 cucharadas de queso parmesano rallado, a la parrilla hasta que esté dorado

• 1 taza de cuscús cocinado

• 1 taza de brócoli al vapor

Dia 2

Desayuno

• Licuado Mezclar 1 taza de fresas o frutillas, 1/2 plátano, y 1 vaso de leche sin grasa.

Almuerzo

• 1 taza de sopa de verduras

• 1 hamburguesa vegetariana en una mini pita de trigo integral con lechuga

• medio yogurt descremado

• 15 uvas

Cena

• pollo asado:  pechuga sin piel con perejil y ajo

• 3 pequeñas patatas papas  hervidas cubiertas con 1 cuch de aceite de oliva y aji molido

Día 3

Desayuno

• Avena: En el horno de microondas, cocinar 1/2 taza de avena de cocción rápida con leche descremada 3/4 taza; 1/2 manzana, picada; 1 cucharadita de miel; y una pizca de canela.

Almuerzo

• Ensalada de pollo: Mezcle 1 taza  pechuga de pollo desmenuzado asado con 1/4 taza de uvas rojas , 1 cucharada de almendras, mayonesa baja en grasa 1 cucharada y 1 cucharada sin grasa crema agria. Sirva sobre lechuga.

• 1 plátano

Cena

• 1 taza de camarones al vapor o pescado hervido (puede ser atun)

• 1 papa al horno cubierto con 3 cucharadas de salsa

• 3 tazas de espinaca, al vapor

Día 4

Desayuno

• 1 rebanada de pan tostado integral con 1/2 manzana pequeña, en rodajas, y un trozo chico de queso

• Cafe con leche sin azucar

Almuerzo

• 1 taza de sopa de tomate

• Sandwich: 1 Mini pita de trigo integral, 3 rodajas finas de carne asada, 1 cucharadita de  mostaza, rodajas de tomate, lechuga

• 1 taza de verduras crudas

• 1 pera

Cena

• 150 gr de pescado a la cacerola

• Ensalada de col: Mezcle 1 1/4 taza de la mezcla de col y 2 cebollas verdes en rodajas con 2 cucharadas de aderezo sin grasa (no más de 30 calorías por 2 cucharadas)

• 3/4 taza de arroz integral cocido

• 1/2 taza de trozos de piña en su jugo



Día 5

Desayuno

• 1 taza de yogurt descremado con cereal y una taza de fresas sin azucar. Infusion preferida sin azucar.

Almuerzo

• 100 gr de arroz hervido + 1 lata de atun al natural y tomates en rodajas, 1 cuch de aceite de oliva y zanahoria rallada

Cena

• 100 gr de carne roja asada
• 1 taza de calabaza al horno o hervida
• 2 a 3 tazas de ensalada verde

Día 6

Desayuno

•Cafe con leche descremada sin azucar
• pan rebanada con queso untable descremado + 1 huevo duro

Almuerzo

• pita de atún: 1 Mini pita de trigo integral, 2 cuch de atún en agua, 1 cucharada de mayonesa ligera, mostaza y pepino y cebolla rebanadas

• 10 zanahorias pequeñas

•  1/2 plátano o banana

Cena

• Combine 3/4 taza de arroz integral cocido; 1/2 taza de choclo maíz; 2  salchichas,  1/4 de taza de frijoles enlatados.
• 3 tazas de espinaca, al vapor

• 1 manzana mediana

Día 7

Desayuno

• 1 pan tostado con de queso reducido en grasa y 1 huevo escalfado o duro

• 1 pomelo

Almuerzo

• Ensalada de judías : Mezcle 1/2 taza de lentejas enlatadas, 1/2 taza de judias o arvejas enlatadas,  pimientos rojos picados, cebolla roja, y las cebolletas en vinagre 1 cucharadita. Sirva sobre hojas de ensalada.

• 1 Mini pita de trigo entero

• 1 pera

Cena

• 100 gr de carne blanca o roja a la parrilla

• 1 batata al horno

• 1 taza de calabacín al vapor

• 1/2 taza de trozos de piña en su jugo o durazno en lata.



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