Tips Quitar Grasa en Piernas

30 junio, 2016
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tips quitar grasa piernas http www hagodieta comAnte la invitacion a un evento, una boda o unos dias en la playa, comienza la carrera para tener una mejor apariencia, una posibilidad es que desee tener las piernas mas esbeltas, enfocar los esfuerzos a quitar la grasa de las piernas especialmente la zona de los pantalones de montar lleva su tiempo, ya que es grasa genetica. Las mujeres que acumulan grasa en la zona lateral de las caderas, los llamados pantalones de montar, generalmente tienen el torso mas delgado o pequeño en comparacion con los miembros inferiores, este cuerpo tiene el nombre de pera.  Aunque no se puede perder la grasa directamente en las piernas en 30 días, se puede trabajar en la pérdida de grasa corporal total y a medida que adelgaza su físico entero  las piernas también lo harán, porque el organismo adelgaza en conjunto. La buena noticia es que en 30 días de un plan de dieta y ejercicio,  puede esperar a perder hasta 10 kilos.


Un plan de alimentación saludable con un enfoque en el control de porciones conseguirá el proceso de la pérdida de grasa corporal. Una reduccion calórica de 500 a 1.000 calorías por día produce una pérdida segura y sostenible de 1 a 2 kilos por semana.  No coma menos de 1.200 calorías al día si es mujer, o de menos de 1.800 si  es un hombre, o corre el riesgo de ralentizar su metabolismo.


Los alimentos que ayudan a quemar grasa en las piernas

Ningún alimento le ayudará directamente a perder grasa en las piernas, pero algunos alimentos son más favorables que otros,  una manera fácil de manejar porciones y permanecer dentro de sus límites de calorías es llenar la mitad de su plato con vegetales fibrosos, acuosos, como verduras de hoja verde, brócoli y coliflor. Estos alimentos son bajos en calorías y altos en fibra, que ayudan en la retencion de liquidos y eliminacion de grasa.


Otra cuarta parte de su plato debe estar dedicado a una fuente de proteína de calidad, asado a la parrilla o carne magra, pechuga de pollo o pescado. Tofu, frijoles secos y  huevos, el objetivo es consumir al menos 0,55 gramos de proteína por  kilo de peso corporal al día para que se sienta satisfecho en las comidas. Comer suficiente proteína también ayuda a preservar sus músculos a medida que reduce calorías.


Llenar el último cuarto del plato con granos integrales, como arroz integral o 100 por ciento de pan de trigo integral. Los granos enteros también proporcionan fibra para mantenerlo satisfecho y le dará carbohidratos para obtener energía, a pesar de que sus calorías están restringidas, los productos de grano entero, cuando se consumen en lugar de granos refinados, están relacionados con la pérdida de peso.


Incluir ejercicio para perder grasa en las piernas


El ejercicio cardiovascular quema calorías para ayudar a perder peso. Trabajar hasta un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada, superior a 300 minutos por semana produce mayores beneficios para la salud y la pérdida de peso, por lo que, a medida que mejora su condición física,  puede disponer  entrenamientos de cardio más largo o más frecuentes.


El entrenamiento de fuerza es también una parte esencial para el plan de pérdida de grasa, ya que te hace ver más delgado y aumenta el metabolismo. Su cuerpo utiliza más calorías para mantener el tejido muscular que el tejido graso. Cuando se tiene músculo adicional, el cuerpo quema más calorías durante todo el día por lo que es más fácil de perder grasa. Mientras que los ejercicios de piernas, como sentadillas, estocadas y step-ups, son valiosos, no van a quemar grasa directamente. Va a desarrollar algunos de los grupos de músculos más grandes con estos movimientos.


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