Tips Salud para Adolescentes

30 junio, 2016
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tips salud adolescentes http www hagodieta comLa salud en la adolescencia es una transformacion constante en todos los niveles, fisico, emocional, intelectual y social, el humano es un ser social, necesita pertenecer y la vulnerabilidad es intensa.  Es también un momento en que el niño desarrolla hábitos que pueden durar toda la vida. Puede ayudar a su hijo adolescente alcanzar el crecimiento y el desarrollo óptimo inculcando hábitos de vida para un cuerpo sano y feliz.


Comer sus frutas y verduras


La OMS recomienda que los adolescentes consuman por lo menos cinco porciones de frutas y verduras cada día.  Las frutas y verduras proporcionan vitaminas y minerales importantes del cuerpo de su hijo necesita para crecer y funcionar adecuadamente. Incorporar frutas y verduras en reemplazo de los snack poco saludables es un excelente habito para toda la vida.


El ejercicio hace más que quemar calorías, la actividad física ayuda a mantener el corazón y los pulmones fuertes y produce endorfinas,  químicos naturales que mejoran el estado de ánimo. Una rutina de ejercicios bien equilibrada incluye el ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​flexibilidad, como yoga o pilates.


BEBER AGUA NO GASEOSAS


Su cuerpo es casi dos tercios de agua, por lo que mantenerse hidratado es importante. Los adolescentes deben tratar de beber de seis a ocho vasos de agua al día, ese número aumenta en los adolescentes que participan en deportes o que son especialmente activos. Otras buenas fuentes de fluido incluyen el 100 por ciento de jugo de fruta y leche baja en grasa. Las bebidas azucaradas y con cafeína deben ser limitados o eliminados de la dieta por completo, ya que proporcionan el exceso de azúcar y calorías vacías.


 BAJAR EL CONSUMO DE AZUCAR REFINADA

Los adolescentes necesitan al menos nueve o mas horas de sueño cada noche para funcionar en su mejor momento durante el día, hay que recordar que se crece cuando se duerme, los huestos se estiran cuando duermen.  Establecer una hora de acostarse regular que permita nueve horas de sueño antes de que su hijo tenga que levantarse para ir a la escuela. Su hijo también debe participar en al menos una hora de "tiempo de silencio" antes de acostarse, el objetivo es que todos los aparatos electrónicos se apaguen por la noche así  el cerebro y el cuerpo se relajen adecuadamente. En este tiempo de silencio puede implicar escuchar música suave o leer un libro.


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