Dieta para Bajar Trigliceridos

26 julio, 2016
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dieta bajar trigliceridos http www hagodieta comGeneralmente  las mismas cosas que puede hacer para mejorar su salud en general tambien sirven para  reducir drásticamente sus niveles de triglicéridos. Los Cambios en el estilo, como la modificación de su dieta y perder peso puede potencialmente reducir los niveles de triglicéridos.


Aqui presentamos 10 Tips importantes y efectivos para Bajar los Trigliceridos:


1. Bajar de peso. Si  tiene sobrepeso, perder 5 a 10 por ciento de su peso corporal, reducirá sus niveles de triglicéridos en un 20 por ciento.


2. Cortar el azúcar. Los individuos cuya ingesta de azúcar es inferior al 10 por ciento de las calorías diarias tienen los niveles de triglicéridos más bajos.  Eso significa que hay más de 150 gramos (9 cucharaditas) para los hombres y 100 gramos (6 cucharaditas) para las mujeres por día. Debido a que las mayores fuentes de azúcar en la dieta estadounidense son los refrescos y otras bebidas endulzadas con azúcar.


3. Consumir fibra. En lugar de consumir azúcar y otros carbohidratos refinados, se centran en más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas y granos enteros.


4. Limitar la fructosa. Los estudios han encontrado que el consumo excesivo de fructosa, un tipo de azúcar conduce a niveles altos de triglicéridos. El jarabe de maíz de alta fructosa es una fuente importante de fructosa. Debido a que el azúcar de mesa contiene aproximadamente la misma cantidad de fructosa como el jarabe de maíz de alta fructosa (50 por ciento frente al 42 a 55 por ciento), que necesita para limitar tanto el fin de disminuir sus niveles de triglicéridos. Se puede determinar si un alimento contiene azúcar o jarabe de maíz alto en fructosa mediante la lectura de la lista de ingredientes.


Incluso la fructosa que se encuentra de forma natural en la fruta puede aumentar los triglicéridos, así que si usted tiene los triglicéridos altos que se deben vigilar los tipos de fruta que consume. Las frutas secas, como pasas y dátiles, son los que más fructosa, mientras que los melocotones, melón, pomelo, las fresas y los plátanos son relativamente bajas en fructosa.


5. Comer una dieta moderadamente baja en grasa. Es posible que se sorprenda al saber que las dietas que son muy bajos en grasas no son tan eficaces en la reducción de los triglicéridos como dietas moderadamente bajas en grasa. Se recomienda que las personas con niveles altos de triglicéridos obtienen alrededor de 25 a 35 por ciento de sus calorías diarias de grasa.


Para una persona que consume 2.000 calorías al día, el 30 por ciento es de 600 calorías. A los 9 calorías por gramo, que es alrededor de 67 gramos de grasa al día.


6. Mire el tipo de grasa que consume. Reduzca el consumo de grasas saturadas, que se encuentran en la carne roja, grasa de ave, mantequilla, queso, leche y aceites de coco y de palma, y ​​mantener las grasas trans, que se encuentran en la manteca y la margarina en barra, a un mínimo. Reemplazar las grasas trans con grasas poliinsaturadas y monoinsaturadas saludables. Ejemplos de grasas poliinsaturadas incluyen aceites de cártamo, maíz y soja. Ejemplos de grasas monoinsaturadas incluyen el aceite de canola y aceite de oliva. Aunque las grasas insaturadas son mejores para usted en términos de colesterol y triglicéridos recuentos, que son altos en calorías, así que ir suave en la cantidad de cocinar con o que pueden aumentar de peso.


7. Añadir los ácidos grasos omega-3. Los pescados grasos como el salmón, arenque, sardinas, trucha de lago y el atún blanco son abundantes en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, un tipo de grasa que es realmente bueno para usted. Para obtener los beneficios, se recomienda comer pescado graso al menos dos veces a la semana. Si ya tiene los triglicéridos altos, puede tomar las cápsulas de omega 3 para suministrar el impulso adicional que por sí sola comida no puede proporcionar. Las cápsulas deben tomarse bajo la supervisión de su médico, como el exceso de ácidos grasos omega 3 puede interferir con su capacidad de coagulación de la sangre.


8. Ejercicio. Si tiene los triglicéridos altos, obtener al menos 30 minutos de intensidad moderada de actividad física casi todos los días de la semana puede reducir sus niveles de triglicéridos.


9. Limite el alcohol. Algunos estudios han relacionado incluso pequeñas cantidades de alcohol pequeños incrementos en los triglicéridos, aunque otros no han encontrado asociación en absoluto. Se recomienda que las personas con triglicéridos muy altos evitar el alcohol por completo.


10. Tomar medicamentos reductores de triglicéridos. Si su nivel de triglicéridos son muy altas (500 mg / dL o más), el médico puede recomendar un medicamento demostrado que disminuye los triglicéridos, como los fibratos, niacina, omega 3. Sin embargo, la reducción de los triglicéridos con la medicación por sí sola nunca se ha demostrado que reduce el riesgo de ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular, así que asegúrese de controlar su dieta y seguir ejerciendo así.


Hacerse la prueba


Si está sano, el médico llevará a cabo un simple análisis de sangre cada cinco años para medir sus niveles de colesterol y triglicéridos. Es posible que necesite pruebas más frecuentes si usted está en alto riesgo de ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular.


Los médicos han requerido tradicionalmente que la noche anterior a la prueba.  Sin embargo, si los resultados de las pruebas muestran los niveles de triglicéridos de 200 mg / dL o más, tendrá que ser probado de nuevo y tendrá que ayunar en primer lugar.


Si su nivel de triglicéridos en ayunas es de 150 mg / dL o más, el mensaje es claro: Es hora de empezar a comer mejor y hacer más ejercicio.


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