Dieta para Engordar

29 julio, 2016
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dieta para engordar http www hagodieta comMuchas personas que tienen geneticamente un cuerpo delgado, generalmente los hombres, tienen menos autoestima, ya que no ostentan nada de musculos y quieren tener un cuerpo mas compacto, no solo para presumir sino para sentirse mejor, aqui presentamos una Dieta para Engordar es decir para Aumentar Masa Muscular, de forma natural sin consumir medicamentos de ningun tipo.


Como hacer para engordar los musculos ? El plan es simple: Aumentar la ingesta de ciertos alimentos que aumentarán la masa muscular por si solos.

EL PLAN Creando Musculos con la Comida

Si quiere sumar musculos abultados, la estrategia es aumentar gradualmente su entrenamiento con pesas y cardio, mientras aumenta las calorías y carbohidratos de alto valor biologico.   Dado que la nutrición es el aspecto más importante para conseguir la tonificacion y compactacion del cuerpo, lo que necesita es consumir los macronutrientes que vamos a enumerar. Puede ajustar las comidas que consume un poco para satisfacer su paladar, para ayudar a que su  Dieta para Engordar sea más agradable, hemos preparado recetas para las tres comidas, deliciosas para que no descarrile en el proceso.


Comida 1: 1 porción de 2  huevos al omelette con pepinillos o esparragos a la sarten con teflon, rociado con 1 cuch de aceite.


Comida 2: 200 gr de  cualquier pescado blanco magro; 1/2 taza de avena (medida en seco)


Comida 3: 200 gr carne de res, 1 taza de vegetales verdes, 1/2 taza (cocido) de arroz integral


Comida 4 (Pre-Entrenamiento): 50 g de leche deslactosada en polvo; 1/4 taza de  arroz (medida en seco), preparado con agua; 1 cucharada de mantequilla de almendras o simil.


Post Entrenamiento:Dentro de la media hora posterior al entrenamiento, es alli donde el organismo necesita absorber combustible para crear el musculo, si deja pasar mas de 30 minutos es tarde, debe ser apenas termina de entrenar, aunque no tenga hambre, debe consumir proteina que puede ser:


Comida 5  (post-entrenamiento): Panqueques con manzana caramelizadas o batido de proteinas, o 2 claras de huevo cocidas con jamon, o tiras de pechuga de pollo hervidas con aji molido, etc. PROTEINAS por favor.


Comida 6: 150 gr de bacalao, o cualquier pescado blanco magro; 1 taza de verduras


TOTALES: 3.652 calorías, proteínas 311g, 233g carbohidratos, grasas 164 g.


En los días libres (sin entrenamiento), comer:


Comida 1: 6 huevos enteros, 1/2 cucharada de aceite de coco virgen, 1 taza de espinaca, 1 lonja de aguacate o palta


Comida 2: 50 g de suero aislado o leche en polvo, 2 cucharadas de mantequilla de almendras, 2 rebanadas de pan tostado  1/2 cucharada de mantequilla


Comida 3: 150 gr  carne de res, 1 taza de vegetales verdes, 1  batata cocida


Comida  4:  1 taza de bayas o frutas , 2 rebanadas de pan tostado, 1/2 cucharada de mantequilla orgánica


Comida  5:  1/4 de pollo (cocido), 1 batata, 1 taza de vegetales


Comida 6: 1/4  pollo (cocido),  1 batata, 1 taza de vegetales

TOTALES: 2.881 calorías, proteínas 277 g, 252 carbohidratos, grasas 85g

ENTRENAMIENTO CON PESAS

Hacer ejercicio cuatro días a la semana, dividiendo su rutina de la siguiente manera: las piernas, el pecho y los hombros, la espalda, los brazos.


CARDIO


Realizar 45 minutos de caminar a paso ligero seis días por semana . (No hacer cardio en el día del entrenamiento de la pierna.) Mezclar un batido que contenga proteina para llevar al gimnasio.


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