Dieta para Resistencia a la Insulina

20 julio, 2016
230

dieta resistencia insulina http www hagodieta comLa hormona insulina es una hormona organica producida por el páncreas, un órgano detrás del estómago, ésta ayuda a las células del cuerpo para metabolizar la glucosa para que pueda ser utilizada como energía.


Si tiene resistencia a la insulina, quiere decir que su cuerpo produce suficiente insulina, pero no puede ser utilizada de manera adecuada, en lugar de ser absorbidas por las células, la glucosa se acumula en la sangre.


Cuando las células son resistentes a la insulina, el páncreas es presionado para producir más de la hormona insulina. La resistencia a la insulina aumenta el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.


La resistencia a la insulina, sin embargo, no siempre conduce a la diabetes, puede ser capaz de prevenir la diabetes tipo 2 mediante la reducción de su peso, el manejo de la dieta con cuidado, y hacer ejercicio de forma consistente.


Ser obeso o con sobrepeso, aumenta el riesgo de diabetes y complicaciones relacionadas con la diabetes, los estudios han demostrado que la pérdida de un 7 por ciento de su peso corporal puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes en más de un 50 por ciento.


La mejor manera de perder peso es comer menos calorías de las que normalmente come, y hacer ejercicio con regularidad cada día. Es importante ser realista en su plan de dieta y programa de ejercicio. Establecer pequeñas metas que sean alcanzables y específica. Por ejemplo, comenzar con un cambio saludable a su dieta, y una adición a su nivel de actividad.


Dieta

La forma de comer, y cuánto come, afecta su peso. Ciertos alimentos pueden ayudar a perder peso e incluso controlar el azúcar en la sangre, lo cual puede prevenir la diabetes. Aquí hay algunos alimentos que se pueden mezclar y combinar para crear platos sanos satisfactorias,  para cualquier comida.


Vegetales


Las verduras son bajas en calorías y carbohidratos, por lo que es un alimento ideal para las personas que tratan de controlar su azúcar en la sangre.  Los jugos vegetales pueden parecer sano, pero tienden a no ser tan satisfactorios y no tienen tanta fibra como verduras frescas. Opciones saludables incluyen tomate, espinaca, camote, col rizada, el maíz y la col rizada.


Frutas


Las frutas aportan fibra, vitaminas y minerales. Elegir las variedades frescas, congeladas o enlatadas sin azúcares añadidos. Las frutas que elevan lentamente la glucosa en la sangre, tales como manzanas, plátanos, uvas, ciruelas y duraznos. Evitar los jugos de frutas, ya que puede aumentar el azúcar en la sangre tan rápidamente como la soda regular.


Lacteos


El calcio que necesita para ayudar a promover dientes y huesos fuertes. Optar por los baja en grasa, o leche descremada y yogur. Saltar la leche y ricos en grasa yogures enteros debido a resistencia a la insulina puede empeorar cuando se consumen alimentos ricos en grasas saturadas. Si es intolerante a la lactosa, trate de leches alternativas como el arroz, almendras, o leche de soja enriquecida.


Granos enteros


Rica en vitaminas, fibra y minerales, alimentos de grano entero son excelentes para un menú saludable para los diabéticos. Ejemplos de ello son la harina de trigo integral, avena entera / harina de avena, el trigo, el maíz de grano entero o harina de maíz y arroz integral. También puede buscar todo el grano de cebada, centeno integral, arroz salvaje, Faro conjunto, quinua y trigo sarraceno.


Nueces


Frutos secos, semillas y mantequillas de nueces y semillas ofrecen grasas saludables, magnesio, proteínas y fibra. Frutos secos y semillas también son bajos en hidratos de carbono, lo que beneficiará a cualquiera que trate de controlar su azúcar en la sangre. Los ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón también se encuentran en algunos frutos secos y semillas como las semillas de lino y las nueces. Pero tenga cuidado: frutos secos, si bien son muy saludables, son altos en calorías y puede añadir demasiadas calorías al día si las raciones son grandes.


Frijoles


Los Frijoles, una excelente fuente de fibra, aumentan los niveles de azúcar en la sangre lentamente. Esto es una ventaja para las personas con resistencia a la insulina. ai estás corto de tiempo, los frijoles enlatados son una buena alternativa a los frijoles secos. Sólo asegúrese de drenar y enjuagar los frijoles enlatados, ya que pueden ser altos en sodio.


Pescado


Los pescados contienen con ácidos grasos omega 3 saludables para el corazón,  puede reducir su riesgo de enfermedad cardíaca, una condición común que las personas con diabetes. El pescado rico en ácidos grasos omega 3  son:


salmón
caballa
arenque
sardinas
trucha arcoiris

Tilapia, bacalao, lenguado, mero, abadejo y también son buenos, los aficionados pueden disfrutar de mariscos langosta, vieiras, camarones, ostras, almejas, cangrejos o, pero tome en cuenta que estos alimentos tienden a ser altos en colesterol. Sin embargo, al igual que con todos los alimentos, evitar el pescado que se empanizados o fritos.


Aves de corral


Para mantener su consumo de aves sanas, pelar y tirar la piel, la piel de las aves tienen mucha más grasa que la carne. Trate de pechugas de pollo, gallina de Cornualles, o pavo. Cuando el consumo de huevos, seguir con claras de huevo, que son bajos en calorías que el huevo entero y que no contengan grasa.


Otras carnes magras


Como siempre y cuando sean magra, todavía se puede comer carne de cerdo, ternera, cordero, ternera y si tiene resistencia a la insulina. Optar por lomo de cerdo o lomo del centro chuletas, chuletas de ternera lomo o asados, chuletas de cordero, asados, o las piernas, y la elección o seleccionar la carne magra con la grasa recortada.


 Ejercicios


El ejercicio  ayuda a prevenir la diabetes al reducir el nivel de azúcar en la sangre, el recorte de la grasa corporal y la reducción de peso. También ayuda a las células se vuelven más sensibles a la insulin,  no tiene que completar un triatlón para ponerse en forma. Cualquier cosa que lo ponga en movimiento califica como el ejercicio. Haga algo que disfrute, como la jardinería, caminar, correr, nadar o bailar. Mantenerse en movimiento para quemar calorías y mantener sus niveles de glucosa en la sangre en el blanco.


Prevencion:


Muchas personas no saben que tienen resistencia a la insulina, hasta que se convierten en la diabetes tipo 2. La diabetes normalmente no tiene una cura, pero al ver su cintura y el seguimiento de lo que come, que puede ser capaz de prevenir la enfermedad.


Si  está en riesgo de prediabetes o diabetes, consulte a su médico para un examen de sangre. Si descubre resistencia a la insulina temprana, puede realizar cambios importantes para reducir el riesgo de diabetes y las complicaciones graves de salud que a menudo vienen con él.


Recuerde consultar a su médico o dietista antes de cambiar su dieta o rutina de ejercicios, le va a crear un menú saludable y un régimen de ejercicio que mejor se adapte a sus necesidades.


DIETA DEFINITIVA PARA ADELGAZAR 10 KILOS


DIETA PARA BAJAR EL COLESTEROL


DIETA SIN CARBOHIDRATOS NI AZUCAR PARA ADELGAZAR 1 KILO POR DIA


COMO ADELGAZAR 30 KILOS EN 3 MESES


COMO ADELGAZAR CON UN METABOLISMO MUY LENTO


3 DIETAS DE CHOQUE PARA BAJAR DE PESO RAPIDO


DIETA DEL HUEVO DURO PARA BAJAR 5 KILOS EN 15 DIAS


BENEFICIOS DE LA PIMIENTA NEGRA PARA ADELGAZAR


COMO COMBATIR LA DEPRESION AL INICIAR UNA DIETA


3 DIETAS DE CHOQUE PARA BAJAR DE PESO RAPIDO


COMO ADELGAZAR LOS ROLLOS DE LA CINTURA


Similares

Mostrar más



Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *