Como Bajar el Colesterol Malo

19 agosto, 2016
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como-bajar-colesterol-malo-http-www-hagodieta-comReducir el colesterol malo de forma natural es una buena eleccion, tomar el camino de la autocuracion con elementos de la naturaleza,  solo tiene que ajustar un poco su Dieta y hacer Ejercicios  de forma regular, basicamente es lo mejor que puede hacer.


Para controlar los niveles de colesterol, una de las claves en el organismo es limitar los alimentos que son fuentes ricas en colesterol malo en el cuerpo. El colesterol en nuestro cuerpo puede obtenerse de los alimentos que comemos y el hígado. Incluso 80% del colesterol en el cuerpo es producido por el hígado, por lo que no necesita colesterol adicional extra.


Como Bajar el Colesterol Malo naturalmente es muy recomendable para muchas personas, aqui presentamos ciertos alimentos que actuan como barredores del sarro del colesterol dentro de las arterias:


5 SUPER ALIMENTOS PARA BAJAR EL COLESTEROL


1. Consumir brócoli


Para Bajar el Colesterol Malo puede consumir brócoli. El brócoli reduce  el colesterol rápidamente debido al contenido de fibra en bastante alto. El brócoli ayuda al proceso de desintoxicación natural.


Mucho mejor si  usar el vaporizador para cocer el brócoli y comer todos los días. El contenido de fibra, ademas de las sueperpropiedades que posee el brocoli, es considerado como uno de los superalimentos.


2. Jugo de guayaba


La bebida de jugo de guayaba es refrescante, la Guayaba contiene selenio, vitamina E, falavonoid, la vitamina C y los carotenoides. El flavonides es  antioxidante, la guayaba puede bajar el colesterol malo y los triglicéridos,  puede hacer jugo de guayaba todos los días durante dos meses y los resultados de su colesterol caerá en un 50%.


3. El Jugo de uva ( no Vino)


El jugo de uva todos los días,  puede ser la mejor manera de reducir sus niveles de colesterol.  Las uvas contienen catequinas que son sustancias que ayudan a reducir el colesterol malo.


4. Mango


El Mango pelado es beneficioso para reducir el colesterol malo,  contiene un compuesto de  xantonas, taninos astringentes, sustancias antocianinas, agentes anticancerígenos, antioxidantes y anti plasmodio.


Todos  estos compuestos son muy eficaces para ayudar a disminuir el colesterol. La piel del mango tiene una alta sustancia antioxidante entre otros.


DIETA PARA BAJAR EL COLESTEROL


5. Lima-Limon


El jugo de limón también puede utilizar para ayudarse a reducir el colesterol malo. El jugo de naranja contiene flavonoides que pueden inhibir la formación de colesterol malo,  puede elegir la forma de reducir el colesterol de forma rápida y beber agua con limon durante todo el dia.


6. Aumentar el consumo de frutas y verduras


Consumir verduras y frutas,  que contienen fitosteroles, ademas de la fibra,  el contenido de la fibra es capaz de acelerar la absorción en los intestinos del colesterol. Puede encontrar el contenido de fitosteroles en la uva, soja, manzanas, cacahuetes, plátanos, melones, verduras, brócoli, judías, y la coliflor entre otros.


7. Pescado y Omega 3


Urgente comer pescado y ácidos grasos omega 3  para prevenir ciertas enfermedades y Bajar el Colesterol, las dietas ricas en ácidos grasos omega 3 pueden reducir el riesgo de coagulación de la sangre, reducir el riesgo de enfermedades del corazón y también puede disminuir la presión arterial. Los expertos en salud recomiendan comer pescado rico en ácidos grasos omega 3 tanto como 2 bebidas durante la semana. Las personas con diabetes tipo 2  que comían pescado rico en omega 3 lograron una disminución en la concentración y el tamaño del tipo de colesterol en el cuerpo.


8. Cereales para empezar el día


Un plato de avena o cereal de grano entero tiene beneficios. La avena  es la reina de la fibra y carbohidratos complejos que ayudan a sentirse satisfecho por más tiempo, por lo que tendrá menos tentación de comer en exceso durante la hora del almuerzo.


9. Reducir los Carbohidratos de digestion rapida


Es necesario consumir carbohidratos para obtener energía, pero hay buenos y malos, los  cereales, como el arroz integral o quinua, pasta de trigo integral y frijoles tienen más fibra, éste ayuda a bajar el colesterol y hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. Otros hidratos de carbono, tales como los que se encuentran en las patatas/papas  blancas, pan blanco, arroz blanco, pastas, y aumentan el azúcar en la sangre más rápido, lo que hace que se sienta hambre más rápido, y puede aumentar el riesgo de comer en exceso.


10. Ir a dar un paseo


Si no está acostumbrado a hacer ejercicio u odia ir al gimnasio, entonces  puede ir a dar un paseo.  El ejercicio aeróbico o cardiovascular como caminar, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, ayuda a perder peso y mantener los huesos fuertes.


11. No se estrese


El estrés crónico puede aumentar la presión arterial; aumentar el riesgo de la aterosclerosis, que se produce cuando la placa se acumula en las arterias de colesterol. Y la investigación muestra que para algunas personas, puede que el estrés haga aumentar directamente los niveles de colesterol. Reducir los niveles de estrés con ejercicios de relajación, o la meditación.


12. El yogurt


El yogurt sin grasa es la siguiente opción, ya que es rico en proteínas, calcio y Lactobacillus, microorganismos que también pueden ayudar a disminuir el colesterol alto.


13. El ajo


El ajo tiene un efecto positivo desde hace siglos sobre los síntomas de la salud, especialmente para el colesterol. La investigación muestra que el ajo también se puede utilizar para proteger el corazón y disminuir el colesterol. Lo mejor es consumir el ajo crudo que se puede introducir en un menú de comida o ensaladas,  por ejemplo en la Dieta Mediterránea el ajo es también un factor determinante, así como las aceitunas.


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