Como Marcar Abdominales

12 agosto, 2016
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marcar abdominales http www hagodieta comMuchos abdominales o pocos ? Estar 4 horas en el gimnasio no garantiza Marcar Abdominales,  los mejores Ejercicios para Marcar Abdominales estan aqui y son más faciles de lo que piensa.


Realizar flexiones en la columna excesivas o repetitivos (por ejemplo, doblando el pecho hacia las rodillas en la parte posterior) es perjudicial para la espalda.


Una Dieta de Proteinas, es esencial para forjar musculos,  aqui presentamos Como Marcar Abdominales, 6 series de Ejercicios que haciendolos 3 veces por semana logrará el objetivo o la meta de tener un vientre plano y marcado para lucir en traje de baño.


Aquí hay seis ejercicios claves para empezar a crear los músculos abdominales y marcarlos, sirven para Hombres y Mujeres:


SERIE COMPLETA PARA REALIZAR  4 O 5 VECES, 3 VECES POR SEMANA:


1. Bicicleta . Repetir 20 pedaleos, 10 pedaleos en el aire, levantando el torso 45º con las manos en la nuca, no haciendo fuerza con el cuello, cuello relajado. Pedalear 10 veces rotando el torso hacia la derecha y otros 10 pedaleos hacia la izquierda.


marcar abdominales 1 http www hagodieta com


2. 30 Segundos de Plancha boca abajo

Cuerpo totalmente horizontal, boca abajo, levantar las puntas de los pies y elevar apoyando los antebrazos, cuello relajado y siguiendo la orientacion de la columna.

3. Montada o correr en el lugar 40 veces.

Arrodillarse en el suelo con las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos directamente en el suelo apoyadas, el movimiento es levantar la rodilla derecha y volver a la posicion inicial, repetir con la otra pierna, primero lentamente y luego ágilmente. Este ejercicio es como si estuviera corriendo boca abajo, de esta forma se trabaja el abdomen inferior y la tonificacion de brazos y hombros.


4. Crunches 30 veces

Acostado en el suelo, elevar las piernas a 90 º, colocar las manos sobre por detras de la nuca y elevar el torso hacia delante, ele ejercicio tipico de hacer abdominales. Repetir 30 veces.

5. Rotaciones Rusas 20 veces

Luego de hacer la serie de crunches, tomar algo de peso entre las manos (una botella de agua, un paquete de arroz de 1 kilo, etc) y con las piernas a 45 º, rotar el cuerpo hacia un lado y hacia el otro.


6. Flexiones integrales o totales


Tumbarse en el suelo boca arriba y levante las piernas hasta que tenga una curva de 90 grados en las caderas. Manteniendo las piernas rectas, levantar el torso hacia delante estirando los brazos tratando de tocar con las manos las puntas de los pies. Volver y estirar el cuerpo en el piso horizontal estirando los brazos y piernas en el suelo.


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