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Tener el Peso Corporal adecuado y saludable mejora el sistema inmunologico, el rendimiento deportivo, la curación rapida despues de una cirugía o un trauma además de beneficiar la autoestima personal. Mucho se dice sobre Bajar de Peso, pero algunas personas necesitan Subir de Peso para elevar su índice de masa corporal, tener carne tonificada en los musculos.
Los bocados frecuentes y ricos en nutrientes, comidas con alto contenido calórico ayudan a Subir de Peso.
Una Dieta Hipercalorica de bocados de comida chatarra pueden causar aumento de peso, pero este alimento no proporciona los nutrientes para mejorar su salud o bienestar, incluyendo enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
Las estrategias para Subir de Peso. La Dieta Hipercalorica
El aumento de peso requiere que consuma más calorías de las que quema, unas 250 a 500 calorías diarias excedentes, los resultados serian un aumento de masa corporal de 250 gr a 400 grs de ganancia por semana. Subir de Peso demasiado rápido significa que va acumular grasa, en lugar de aumentar músculos.
Al planificar las comidas para Subir de Peso, optar por alimentos que tengan un alto contenido calórico y densidad de nutrientes. Los frutos secos, queso, nueces, germen de trigo, aguacate, aceite de oliva y leche agregan calorías, proporcionan versiones saludables de hidratos de carbono, proteínas y grasas. Llevar bocadillos para no saltear ninguna comida. Aumentar el tamaño de las porciones en las comidas, y beber calorías de la leche entera, jugos proteicos y batidos.
El Entrenamiento con resistencia dos o tres veces por semana ayudan a construir masa muscular en lugar de sólo la grasa, a medida que agrega peso gradualmente. Hacer ejercicios integrales que se dirijan a cada grupo muscular utilizando peso que desafían hasta el final de su conjunto de ocho repeticiones.
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Las comidas de desayuno para el Aumentar de Peso
Apuntar a porciones más grandes de lo que normalmente come y elegir alimentos ricos en calorías en lugar de cereales en copos y tostadas común o frutas. Por ejemplo, tener 1 taza de cereal de granola casera con 1 taza de leche entera y 1 taza de plátano en rodajas de 880 calorías. Cubra con nueces para añadir otro 183 calorías. Alternativamente, servirse dos grandes huevos revueltos cubiertos con queso cheddar para 296 calorías. Beber un vaso de leche entera en el lado de añadir 149 calorías junto con una rosca de canela y pasas cubiertas con mantequilla de maní durante otros 328 calorías, con lo que el total de su desayuno de 773 calorías
Comidas para Subir de Peso Almuerzo y Cena
Tomar decisiones de alto contenido calórico: optar por panes de grano entero, sopas cremosas, porciones generosas de proteínas y vegetales con almidón. Sumar 2 tazas de espaguetis de trigo con 1 taza de pechuga de pollo asado de 582 calorías o un camote(batata) mediana con carne roja de 453 calorías. Una comida vegetariana podría implicar mezclar una taza de frijoles negros con 2 tazas de arroz integral de 650 calorías.
Añadir 1 taza de puré de Palta para unas 384 calorías adicionales o una lonja de queso cheddar de 114 calorías. Aumentar las calorías de las comidas más por el consumo de leche o jugo o yogurt con fruta fresca para el postre o agarrar un puñado de frutos secos.
Bocadillos para Subir de Peso
Los Bocaditos entre comidas ayudan a colar calorías extra durante el día, consumir una taza con una mezcla de frutos secos con para picar durante el día para 693 calorías adicionales; alternativamente, una taza de pasas de uva proporciona 434 calorías. Tener un sándwich de manteca en el pan de trigo entero antes de acostarse para un rápido 345 calorías, o galletas integrales con queso.
Otras formas de aumentar las calorías en las comidas y la merienda es añadir leche en polvo a las cazuelas, un vaso de leche o batidos, esto proporciona 80 calorías y 8 gramos de proteína por cada 1/3 taza de leche en polvo. Las grasas no saturadas son las fuentes de nutrientes de calorías. Trate de utilizar aceite de oliva mezclado con fideos o pasta de su eleccion, semillas de lino molidas espolvoreado sobre el cereal del desayuno o semillas de girasol espolvoreado sobre una ensalada. Otras Dietas para Bajar de Peso, Perder Peso y Adelgazar Rapido que le pueden interesar :
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