Dieta para Adelgazar Rapido

2 agosto, 2016
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dieta adelgazar rapido http www hagodieta comUna Dieta para Adelgazar Rapido debe contemplar varios factores, como la voluntad y el conocimiento o informacion valiosa que le permita hacer atajos y llegar a la meta lo antes posible.


Si  no tiene una fuerza  entonces el hambre hará que renuncie a estos planes rápidamente.


Aquí hay un simple plan de 3 pasos para Bajar de Peso Rapido.
1. Reduzca el consumo de azúcares y almidones


La parte más importante es que recortar los azúcares y almidones (carbohidratos).


Estos son los alimentos que estimulan la secreción de insulina más. Si no lo sabías, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.


Cuando la insulina esta baja, la grasa tiene un tiempo más fácil para salir de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a las grasas en lugar de quemar carbohidratos.


Otro de los beneficios de la reducción de la insulina es que sus riñones pueda arrojar el exceso de sodio y agua fuera de su cuerpo, lo que reduce el peso del agua hinchazón e innecesaria.


2. Comer proteína, grasa y verduras


Cada una de sus comidas deben incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos. La construcción de las comidas de esta manera traerá automáticamente el consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20-50 gramos por día.


Las fuentes de proteínas:


Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
Pescados y mariscos,  salmón, trucha, camarones, langostas, etc.
Huevos,  Omega 3,  huevos


Esto se ha demostrado para aumentar el metabolismo por 80 a 100 calorías por día


Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%, reducir el deseo de tarde en la noche picoteo a la mitad de la noche.


Cuando se trata de Perder Peso, la proteína es el rey de los nutrientes.


Carbohidratos vegetales con bajo Indice glucemico:


Vegetales

Brócoli
Coliflor
espinaca
col rizada
Coles de Bruselas
Repollo
acelgas
Lechuga
Pepino
Apio

No tenga miedo de cargar su plato con estas verduras bajas en carbohidratos. Se puede comer grandes cantidades.


Una dieta basada en carne y verduras contiene todas las fibras, vitaminas y minerales que necesita para estar sano.


Las fuentes de grasa:


Aceite de oliva
Aceite de coco
Aceite de aguacate
manteca
Grasa


No tenga miedo de comer grasa, tratando de hacer ambas cosas bajo en carbohidratos y baja en grasa al mismo tiempo es una receta para el fracaso. Se le hará sentir miserable y abandonar el plan.


La mejor grasa para cocinar a utilizar es aceite de coco. Es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media, estas grasas son más satisfactorias que otras y pueden aumentar el metabolismo ligeramente .


Conclusión: Armar cada comida fuera de una fuente de proteínas, una fuente de grasas y una verdura baja en carbohidratos. Esto le pondrá en el rango de 20, 50 gramos de carbohidratos y reducir drásticamente los niveles de insulina.


3.Llevantar pesas 3 veces por semana

Pesas

La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Hacer un calentamiento, levantar pesos, luego estirar.


Si eres nuevo en el gimnasio, pida a un entrenador .


Por el levantamiento de pesas,  va a quemar algunas calorías y evitar que su metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso .


Es importante  concentrarse en  fuentes de carbohidratos saludables como avena, arroz, quinua, papa, batata, frutas, etc.


* Comer un desayuno rico en proteínas. Comer un desayuno rico en proteínas se ha demostrado para reducir la ansiedad y la ingesta de calorías durante todo el día
*  Evitar las bebidas azucaradas y jugos de frutas. Estas son las cosas que más engordan usted puede poner en su cuerpo, y evitarlos puede ayudar a Perder Peso.
*  Beber agua media hora antes de las comidas. Un estudio demostró que el agua potable de una media hora antes de las comidas aumenta la pérdida de peso en un 44% durante 3 meses
*  Elija alimentos de Perder Peso para niños. Ciertos alimentos son muy útiles para la pérdida de grasa. He aquí una lista de los 20 la mayoría de los alimentos para Bajar de Peso .
*  Comer fibra soluble. Los estudios demuestran que las fibras solubles pueden reducir la grasa, especialmente en el área abdominal. Los suplementos de fibra, como el glucomanano también pueden ayudar.
*  Beber café o té. Si eres un café o un bebedor de té, a continuación, beber todo lo que desee como la cafeína en ellos puede incrementar el metabolismo de 3-11% .
*  Comer principalmente alimentos enteros, sin procesar. Base de la mayor parte de su dieta en los alimentos enteros. Ellos son más saludables, más relleno y mucho menos probable que cause comer en exceso.
*  Coma los alimentos lentamente. comedores rápidos ganan más peso con el tiempo. Comer despacio hace sentir más plena y aumenta las hormonas que Bajar de Peso .
* Use platos más pequeños. Los estudios muestran que la gente come menos de forma automática cuando se utilizan placas más pequeñas. Es extraño, pero funciona.
*  Para poder dormir bien por la noche, todas las noches. La falta de sueño es uno de los factores de riesgo más importantes para el aumento de peso, por lo que el cuidado de su sueño es importante para hacer la Dieta para Adelgazar Rapido.


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