Como Adelgazar Muslos

7 septiembre, 2016
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adelgazar-muslos-http-www-hagodieta-comTener muslos gruesos puede ser un problema para muchas mujeres, existen cuerpos de mujeres con forma de pera exagerada, esto quiere decir que portan con muslos muy gruesos que no encuentran proporcion con el torso o parte superior del cuerpo, por supuesto esto deriva una parte de la genetica y otra parte de los habitos alimentarios y actividad diaria.


Sufren de problemas con la ropa ya que puede que les sea difícil encontrar pantalones a su medida,  y pueden crear incómodos roces cuando  usa pantalones cortos o una mini falda.


Es posible que desee solo Adelgazar los Muslos,  pero el organismo no funciona por zonas, sino adelgaza en forma conjunta, para Bajar de Peso en los Muslos, debe Perder Peso en todo el cuerpo.


A menos que intente una liposuccion en los muslos, de forma quirurgica podria adelgazar los muslos rapido, pero seria con efecto rebote, ya que si no se acompaña con un plan integral, y si sigue con los mismos habitos, en unos meses volverá al estado anterior de la cirujia y habrá malgastado el dinero.


Adelgazar los Muslos de forma real, y sostenida en el tiempo, tiene que planear una Dieta para Bajar de Peso,  que comprenda ejercicios aerobicos sin aportar peso en las piernas para no hacer volumen, por ejemplo la bicicleta fija sin nada de resistencia, solo pedaleo.


COMO BAJAR DE PESO EN DOS SEMANAS


El ejercicio en una determinada zona no causa la pérdida de peso en esa zona. Como tampoco se puede reducir la grasa en un área específica mediante el ejercicio porque las células musculares activadas allí no utilizan triglicéridos,  que es el tipo de grasa en las células para el combustible. El cuerpo debe emprender un proceso metabólico que convierta los triglicéridos en glicerol y ácidos grasos libres, que luego entran en el torrente sanguíneo y se utilizan como combustible.


Bajar de Peso Integral


Una Dieta baja en calorías ayuda a utilizar más grasa como combustible, para que pueda lograr Adelgazar en conjunto,  incluso en los muslos. Para perder un kilo, debe crear un déficit de 3.500 calorías entre lo que consume y lo que quema. Reducir de 500 o 1.000 calorías por día, puede bajar  de 1 a 2 kilos por semana.


Lo que puede hacer:


Primer paso: Anotar durante 1 semana, lo que come y bebe, sin hacer trampa (todo, incluyendo snack, bocados, etc.)


Paso 2: Contar las calorias que tiene cada una de esos alimentos que consumio, para esto tiene en esta pagina una herramienta valiosa que se llama CONTADOR DE CALORIAS AQUI


Paso 3: No necesita planear una Dieta, sino puede recortar las porciones de lo que consume diariamente, necesita reducir 500 calorias por dia, debe ser inteligente y querer sacar los alimentos que no tienen mucha nutricion, o que aportan calorias vacias como el azucar.


Paso 4: Haga cuentas, dedicate un tiempo a elaborar la estrategia que se adapte a tu gusto y vida social-familiar.


Paso 5: Evite la sal, por completo, es el enemigo de los muslos gruesos, el sodio retiene liquidos en las piernas.


Para cumplir con su objetivo de Perder Peso  eliminar los alimentos que tienen un valor nutritivo mínimo tales como golosinas azucaradas, bebidas azucaradas, las grasas saturadas y los granos refinados. En su lugar, las comidas deben contener una proteína magra, verduras frescas y una pequeña porción de granos enteros. Enfocarse en la fruta fresca, yogurt bajo en grasa o queso y verduras cortadas como aperitivos. Medir sus porciones para obtener una estimación precisa de su ingesta diaria de calorías para asegurarse de que está el cumplimiento de su objetivo.


Que Ejercicios hacer para Adelgazar los Muslos?


Sentadillas, estocadas, saltar, bicicleta sin resistencia, trotar, caminar, natacion, Pilates, Yoga, levantamiento de las piernas contra la pared todas las veces que pueda, para ayudar a la circulacion de la sangre y evitar la retencion de liquidos.  Estos movimientos pueden ayudar realmente a perder grasa en general. También debe entrenar todos los grupos musculares, incluyen el pecho, la espalda, las caderas, los brazos, hombros y abdominales. Su objetivo es tonificar de forma elegante y estilizado todo su cuerpo.


El ejercicio cardiovascular aumenta su consumo de calorías diarias para que pueda crear un déficit mayor al día y Perder Peso más rápido, unos 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada puede ayudar a mantener su peso, pero si quiere Bajar de Peso mas rapido, el objetivo debe ser 250 minutos o más por semana. Las opciones incluyen caminar a paso ligero, baile, pedalear en una bicicleta estática o un entrenador elíptico y trotar.


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