Dieta para Ectomorfos

7 septiembre, 2016
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dieta-ectomorfos-http-www-hagodieta-comExiste una clasificacion de los tipos de cuerpo, los mesomorfos, los endomorfos y los ectomorfos, dependiento del marcado muscular. El tipo de cuerpo endomorfo no tiene nada de musculatura, el mesomorfo una musculatura marcada media y el ectomorfo una musculatura bien marcada.


Una Dieta para Ectomorfos consiste en incorporar aliementos y ejercicios para aumentar la masa muscular y mediante el levantamiento de pesas, marcar los musculos abultados.


Los fundamentos detrás de aumentar de peso son simples. Comer más calorías que su cuerpo quema.


Los  ectomorfos necesitan comer la cantidad adecuada de macronutrientes para que el cuerpo para convertirlos en los músculos abultados.


Hay tres principales perfiles de macronutrientes que necesitan:


Los hidratos de carbono


Los carbohidratos se presentan en dos grandes grupos, los hidratos de carbono de digestion rápida y lenta. Los carbohidratos de digestion rápida, como el arroz blanco, pan blanco, dulces, azúcar, dextrosa, etc. se descomponen rápidamente por el cuerpo. Una vez que se ingieren estos carbohidratos el hígado segrega una hormona llamada insulina. Este pico de insulina es producida por el cuerpo para el metabolismo de la glucosa.


Los carbohidratos de digestion rapida, consumidos en el momento adecuado, directamente después de su entrenamiento en forma líquida, el pico de insulina puede alimentar sus músculos en fase de recuperación acelerada anabólica. Esto es bueno. A medida que los ectomorfos, o sea la construcción de músculo es mas dura, deben aprovechar todas las oportunidades para crear y mejorar la recuperación muscular, por lo que puede entrenar de nuevo más rápido.


Los carbohidratos complejos, por otra parte, son más difíciles de digerir para el cuerpo,  liberan más lenta  la glucosa cuando se descomponen y no proporcionan un pico de insulina. Esta liberación lenta de carbohidratos es bueno para la construcción de músculo, ya que estamos constantemente suministrando al cuerpo  los elementos básicos que necesita, para mantenerse en un nivel de construccion del músculo, o la fase anabólica.


Los carbohidratos complejos tales como arroz integral, pasta integral, panecillos integrales, ñame y la batata.


Su ingesta de hidratos de carbono exacta dependerá de su peso corporal, pero como regla general, tomar su peso corporal y comer entre 2 y 2,5 gramos de carbohidratos por kilo de peso corporal. Recuerde que los carbohidratos contienen 4 calorías por gramo.


Proteínas


La proteína es, sencillamente, el más importante de los macronutrientes. La proteína es el bloque de construcción de los tejidos y musculos del cuerpo.  Es muy importante para los culturistas que buscan aumentar la masa muscular magra. Tendrá que atenerse a inclinarse por fuentes de proteínas, si desea crear músculo.


Tratar de consumir alrededor de 1,5 g de proteína por kilo de peso corporal.


Las grasas que  está buscando son las ricas en ácidos grasos omega 3, omega 6 y omega 9, los excelentes ejemplos son el pescado azul, el aguacate, el aceite de linaza, nueces o huevos. Una mezcla de todos ellos sería la mejor manera de hacerlo.


También es importante comer mucha fruta y verdura fresca.  Las frutas y verduras son esencialmente hidratos de carbono por lo que deben agregar  proporcionan antioxidantes para mantenerse en forma y saludable.


DIETA HIPERTROFIA MENU Y TIPS


Dieta para Ectomorfos


Una dieta compuesta de 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasa. Esto puede parecer extraño, pero recuerde,  es un ectomorfo sus necesidades nutricionales no son los mismos que el culturista promedio.


Desglosado aproximadamente en 370 g de hidratos de carbono, 220 g de proteína y 67 g de grasa, como minimo.


A continuación se muestra una Dieta que incluye algunos suplementos. Los suplementos son exactamente eso, los elementos que complementan su dieta. Recuerde, necesita comer para crecer el musculo, usado efectivamente pueden ayudar pero de ninguna manera son el principio y el fin de obtener todos los músculos.


comida 1
Batido de proteinas
1 Avena porción
El aceite de linaza


comida 2
Huevos revueltos
4-6 pancitos
1 bol Salvado de avena
manzana

comida 3
Pollo
cuscús
Espárragos
Pera
ciruelas pasas

comida 4
Batata
Atun
Almendras
Plátano
Proteína en polvo
glutamina
Avena

Después del entrenamiento
Proteína en polvo

La creatina
glutamina
Dextrosa

comida 6
cuscús
Espárragos
Pera
ciruelas pasas

Antes de dormir
Queso cottage
Plátano
Batido de proteinas
El aceite de linaza

Esta Dieta es sólo una muestra de lo que puede ser un plan de comidas, no dude en  cambiar cualquiera de las comidas para satisfacer sus demandas nutricionales.


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