Dieta de 5 Dias

18 octubre, 2016
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dieta-5-dias-http-www-hagodieta-comUna Dieta de 5 Dias, equivale generalmente como una Dieta de Lunes a Viernes, dejando el fin de semana como dias libres para disfrutar en familia o con amigos, en salidas y reuniones.


Comer 1.500 calorías al día es fácil y delicioso cuando se sigue este plan de comidas de Dieta para Bajar de Peso.


Con una alimentacion diaria de 1500 calorias se puede perder hasta 2 kilos por semana, esto depende del sobrepeso que se tenga y de la complementacion con ejercicios y estiramientos.


DIETA DE 5 DIAS:


Día 1


DESAYUNO


Plátano o banana licuado con media taza de leche descremada y canela (283 calorías)
BOCADO MATUTINO


1 rebanada de pan integral untado con 2 cdas de ricota parcialmente descremada, rematado con 1 higo seco picado y 1 cucharadita de miel
(154 calorías)


ALMUERZO


Ensalada  de 2 tazas de lechuga, 1 taza de verduras crudas picadas, 1 huevo duro, 2 cdas. almendras con 2 cdas. baja en grasa aderezo balsámico
(402 calorías)


BOCADILLO DE LA TARDE


1 manzana pequeña y 22 pistachos o mani
(150 calorías)


CENA


Quinua hervida 1 taza, con 1/2 taza de tofu  y brócoli cortado en cubitos 1 taza de zanahorias y 2 cucharaditas de aceite y especias a gusto.
(498 calorías)


Dia 2


DESAYUNO


Sándwich con 1 huevo en 2 rebanadas de pan integral tostado con rodajas de tomate y 1/4 aguacate o palta rebanada
(319 calorías)


BOCADO MATUTINO


Café con leche descremada

ALMUERZO

Pan de pita con  queso feteado, 1 taza de tomates, 6 aceitunas, puré de garbanzos 1/4 taza y 1 taza de espinaca cruda rociados con 1 cdta. De jugo de  aceite de oliva y limón

(396 calorías)


BOCADILLO DE LA TARDE


Tortilla al horno con 1/4 taza de guacamole
(198 calorías)

CENA


Carne Asada  con 2 tazas de lechuga + 2 cucharadas de vinagreta baja en grasa
(484 calorías)


Día 3

DESAYUNO

Yogurt con frutas , 1/4 taza de granola baja en grasa y 1 cda. almendras laminadas
(310 calorías)

BOCADO MATUTINO


Frutas

ALMUERZO

1/2 lata  de atún con judías blancas 1/4 de taza, 1 cucharadita de aceite de oliva y jugo de limón. Servir en un pan pita de trigo integral con 2 hojas de lechuga; servir con 1 taza de uvas
(371 calorías)

BOCADILLO DE LA TARDE


Frutas y cafe

CENA


Pollo  servido con 2 tazas de lechuga, cebolla roja en rodajas y 2 cdas. vinagreta de berengena
(497 calorías)

Día 4

DESAYUNO

Salmón ahumado, 1/2 pan de trigo entero cubierto con 1 cda. de queso crema y  salmón ahumado; tomate, pepino y rodajas de cebolla roja
(303 calorías)

BOCADO MATUTINO


1 plátano banana pequeña con 1 cda. mantequilla de maní
(190 calorías)

ALMUERZO


Baja en sodio sopa de lentejas 1 taza, servido con 1 rebanada fina de pan de trigo entero tostado,  2 cdas. de mozzarella parcialmente descremada y 2 tomates secados  picados;  2 kiwis
(405 calorías)


BOCADILLO DE LA TARDE


2 galletas de centeno con 1-2 cucharadas de queso bajo en grasa
(97 calorías)

CENA


Pollo  con 2 tazas  de papas y zanahorias salteados en 2 cucharaditas de aceite de oliva con el ajo; cebolla y batata asada
(455 calorías)

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