Beneficios de Subir Escaleras

13 diciembre, 2016
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beneficios-subir-escaleras-http-www-hagodieta-comExiste una diferencia en su organismo cuando ejercita de forma plana como cuando corre o trota y cuando sube y baja escaleras, el corazón, pulmones, cintura, brazos, piernas, gluteos, en fin todo el conjunto del cuerpo necesita comportarse de otra forma y trabaja de diferente manera incluso con mas profundidad.


BENEFICIOS DE SUBIR ESCALERAS


Primero que todo subir escaleras es un Ejercicio Aerobico, cardiovascular, es decir se aceleran los latidos del corazon y este bombeo genera mas necesidad de calorias. Mientras camina sobre una superficie plana representa una forma segura de actividad aeróbica y es ideal para principiantes, los entrenadores a menudo recomiendan desviarse de su caminata normal para subir escaleras, para un nivel medio y mas avanzado, porque esta practica tiene resultados mas profundos,  quema más calorías que un paseo tradicional y aumenta la opcion de lograr Bajar de Peso.


Beneficios para la  Salud de Subir Escaleras


Los entrenamientos aeróbicos que cuentan con escaleras ofrecen una variedad de beneficios para su salud en general. El movimiento vigoroso y continuo de las piernas y las caderas resulta en una respiración más profunda y aumenta los latidos del corazón, lo que mejora el flujo sanguíneo a todas las áreas de su cuerpo. Su cuerpo libera analgésicos naturales, o endorfinas, durante una subida de escaleras, por lo que se sentirá mejor y tendrá menos tensión. Tambien se recomienda subir escaleras como una forma para mejorar su energía, aumentar la función de su sistema inmunológico y reducir su riesgo de diabetes, presión arterial alta, osteoporosis y enfermedades del corazón.


Subir escaleras es una manera eficaz de bajar de peso y mantenerlo alejado, ya que las personas que suben escaleras, incluso a un ritmo más lento, queman calorías tres veces más rápido que cuando caminan a una velocidad más rápida en una superficie normal. Un entrenamiento en las escaleras también proporciona el máximo desafío para las personas que ya mantienen una buena condición física, incluidos los futbolistas y otros atletas, ya que la actividad se estima que es dos veces más vigorosa que levantar pesas o caminar en una pendiente pronunciada.


Cuanto tiempo subir escaleras ?


Los expertos en actividad fisica  recomiendan  entre 30 y 60 minutos de actividad aeróbica como subir escaleras de tres a cinco días cada semana con el fin de tener beneficios para la salud. Comenzar a un ritmo lento y debe proteger sus pies y tobillos, durante los entrenamientos  usando zapatos con un talón firme, suelas gruesas y suficiente apoyo, tambien puede intercalar subir escaleras con andar en bicicleta, nadar o hacer caminatas ligeras al aire libre.


Las personas con enfermedades del corazón, obesidad morbida, así como para aquellos con problemas de rodilla, cadera o tobillo, necesitan autorizacion de su medico de cabecera para subir escaleras a ritmo agil.


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