Dieta 300 Calorias por Dia

16 Diciembre, 2016
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dieta-300-calorias-http-www-hagodieta-comComponer un plan de Dieta de 300 calorias por dia, significa que esta planeando una Dieta Hipocalorica, si bien es un plan donde podra Adelgazar Rapido en corto tiempo, no se recomienda para largo plazo ni como habitos alimentarios.


Optar  por comidas pequeñas saludables con diferentes grupos de alimentos que sean simple para satisfacer sus necesidades nutricionales, controlar el hambre y las calorias que se consumen. Para una Dieta de 300 calorías cada dia,  es necesario comer más de tres veces al día. Las mujeres generalmente requieren un mínimo de 1.000 a 1.200 calorías y los hombres necesitan por lo menos 1.200 a 1.600 calorías diarias para las necesidades básicas de energía y nutricion, otra opción es consumir de cuatro a cinco mini comidas al día, espaciándolas hasta tres horas de diferencia.


DIETA 300 CALORIAS POR DIA MENU


Comience con una porción de verduras proporciona alrededor de 25 calorías. Una taza de verduras o 1/2 taza de verduras cocidas constituye una porción. Incorporar diferentes verduras en cada comida con el fin de maximizar la nutrición. Debido a que las verduras tienen un contenido bajo en calorías para su peso.


Incluir una opción de proteína magra al planificar comidas de 300 calorías. Si elige proteínas que proporcionan 3 g de grasa o menos y alrededor de 35 a 55 calorías, las opciones  incluyen pollo sin piel o pavo, carne magra, queso bajo en grasa, platija, salmón, claras de huevo y legumbres.


Tambien necesita agregar una porción de granos enteros o vegetales, una 1/2 taza de pasta de trigo integral, batata o maíz añade 80 calorías a su comida. Otras opciones incluyen 1/3 taza de arroz integral, legumbres o cuscús o quinoa.


Como postre consuma una pequeña porción de fruta, unas  60 calorías, puede elegir una manzana pequeña, 1/2 de un pomelo medio, un melocotón medio o 1 taza de frutillas o fresas.
Necesita contar las calorías de condimentos  utilizados para mejorar el sabor de su comida. Sazone su comida con grasas saludables como el aceite de oliva  que proporcionan alrededor de 45 calorías por cucharadita de té. Existen muchas combinaciones de alimentos que debe consumir para una Dieta de 300 calorias por dia.


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