Dieta 1600 Calorias para Bajar de Peso

9 enero, 2017
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dieta-1600-calorias-http-www-hagodieta-comLa Dieta de 1600 calorias es un plan alimentario normal a bajo en calorias por dia por ello debe asegurarse de elegir los mejores alimentos y su combinacion para estar nutrido y sin deficiencias nutricionales para un buen funcionamiento intelectual y fisico,  asegurarse de que cumple con todas sus necesidades de vitaminas y minerales, debe incluir una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos. Ademas para Bajar de Peso es importante tener el metabolismo acelerado y para esto se debe consumir muchas pequeñas porciones de comida al dia en lugar de una cena copiosa.


Comience su día con un Desayuno Saludable


El desayuno y la mañana son la clave para lograr Perder Peso de manera sostenida,  un desayuno saludable que contiene alrededor de 500 calorías es una excelente opcion. Para la Dieta 1600 calorias por dia, pude incluir un desayuno de 1 taza de harina de avena cubierto con 2 cucharadas de pasas de uvas y 12 almendras picadas, servido con 1 taza de leche descremada y una banana o plátano pequeño para llegar a 460 calorías. O  tambien puede hacer una tortilla de dos huevos  con media taza de champiñones en rodajas y 50 gr de queso bajo en grasa, servido con dos rebanadas de pan integral untada con queso untable descremado ( el que tiene mas proteinas, leer las etiquetas) y  media taza de Jugo de naranja para 495 calorías. Dos excelentes opciones, uno dulce y otro salado.


Media Mañana y Almuerzo  ( Consumir el almuerzo entre las 10,30 hs y las 11,30 hs)


Al igual que el desayuno, el almuerzo de media mañana debe contener alrededor de 600 calorías. Un almuerzo saludable y abundante para la Dieta de 1600 calorías puede incluir 1 taza de tiras de pollo asado sin piel, 2 tazas de verduras mixtas cubiertas con aderezo bajo en grasas  +  1 taza de yogur sin grasa para 590 calorías.  O una ensalada de pasta fría hecha con 1 taza de fideos de trigo integral cocida con 100 gr de pechuga de pollo cortada en cuadritos, 50 gr de queso mozzarella bajo en grasa, 1 1/2 tazas de verduras mixtas cocidas y 1 cucharada de aceite de oliva, 1 naranja pequeña para 589 calorías.


Una Cena de 400 calorias
La cena a 400 calorías para la Dieta 1600 calorías  puede asar a la plancha 100 gr carne roja finita o bife delgado, servido con 1 taza de camote o batata asadas en el horno con 1 cucharadita de aceite de oliva y  1/2 tazas de brócoli al vapor por 400 calorías. Cena sin carne, pruebe 150 gr de tofu firme revuelto  con una mezcla de 1 1/2 taza de cebollas, pimientos y repollo,  2 cucharaditas de aceite  y salsa de soja baja en sodio y 1/2  taza de arroz integral 401 calorías.


Merienda o media tarde o colacion: de 100 calorias


La merienda  con alimentos ricos en nutrientes que le ayudarán a satisfacer sus necesidades diarias de vitaminas y minerales. Limite su merienda diaria a alrededor de 100 calorías para mantenerse dentro del plan de Dieta de 1600 calorías. Una opción de colacion saludable puede incluir 3 cucharadas de atun al natural con 1 taza de sus verduras crudas favoritas, como pepino en rodajas, zanahorias y apio, por 100 calorías. O una manazana y un puñado de mani o cacahuates sin sal + infusion sin azucar tambien es  una buena opción para 105 calorías en la Dieta de 1600 calorias.


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