Dieta en el Embarazo

13 Abril, 2017
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bajar de peso adelgazarLa mayoría de las mujeres ni siquiera saben que están embarazadas hasta que se dan cuenta que no tuvieron un periodo y luego proceden a la prueba de embarazo.


En esta situación, en el momento en que la prueba da positiva ya se considera un embarazo de 2 a 2,5 semanas de embarazo.

El primer trimestre es el más arriesgado y que es donde se lleva a cabo el desarrollo del cerebro.

¿Quieres saber qué comer durante el primer trimestre  de embarazo? Entonces aquí está su respuesta. Los primeros meses del embarazo se producen  síntomas como náuseas, hinchazón, vómitos, dolores de cabeza, pezones, calambres menstruales, hambre, hambruna y somnolencia excesiva. Con cada mujer, estos síntomas aparecen en diferentes momentos.

En cualquier caso, es vital mantener una dieta sana y equilibrada para asegurar una madre y un feto saludables.


Así que asegúrese de incorporar lo siguiente en su dieta durante el primer mes de embarazo:
1. Alimentos ricos en folato:

Aunque su médico le haya prescrito píldoras de ácido fólico y suplementos, todavía necesita incluir alimentos ricos en folato en su dieta, ya que es importante para mantener un embarazo y también para el desarrollo del embrión. Los alimentos ricos en folato incluyen naranjas, patatas, brócoli, espárragos, huevos, frijoles, verduras, etc.



2. Vitamina B6:

Esta vitamina en particular es importante durante el primer mes de la dieta del embarazo, ya que puede ayudar a inhibir las náuseas y vómitos. Las náuseas y vómitos son el problema más frecuente y casi todas las mujeres se sienten en diferentes grados. En lugar de tomar medicamentos para el problema, incluya alimentos ricos en vitamina B6 como granos enteros, salmón, mantequilla de maní, plátanos, nueces, etc.



3. Frutas:

Las frutas son mega alimentos que contienen un poco de todo y ninguna de las grasas - la receta perfecta para un embarazo saludable. Son ricos en vitaminas, contenido de agua y antioxidantes. Algunas frutas son ricas en fibra también. Por lo menos 3 porciones de frutas tomadas todos los días.

4. Productos lácteos:

Si puedes digerirla, la leche es una maravillosa fuente de proteínas, vitaminas, calcio, agua, grasas saludables, ácido fólico y vitamina D (si se enriquece con un suplemento). Productos lácteos como yogurt y quesos duros son tan buenos como un vaso de leche también. Su ingesta diaria de leche y productos lácteos debe llegar a alrededor de un litro. Para evitar el aburrimiento, mezclar y combinar sabores e innovar para descubrir lo que más te guste.



5. Carnes:

Casi todas las carnes son seguras para el primer mes del embarazo, excepto para el cerdo. Mariscos evitar. El cerdo, aunque sea un poco poco cocido, puede transportar bacterias y virus peligrosos. Los mariscos contienen altas cantidades de metil-mercurio, que es devastador para el desarrollo fetal. Aparte de estos, todas las carnes higiénicamente cocidas son seguras para las madres que esperan un bebe, ya que son ricas fuentes de proteínas y vitaminas.



6. Alimentos ricos en hierro:

Es de conocimiento común que el hierro es el mineral mágico vital para mantener un flujo constante de sangre para la madre y el feto. El feto requiere una fuente de sangre rica en hierro para proporcionarle oxígeno y nutrientes. Agregue muchos alimentos ricos en hierro en el primer mes, ya que su médico no le prescribirá pastillas de hierro hasta el cuarto mes de embarazo. Para incluir el hierro, comer alimentos como: Remolacha, avena, salvado, atún (enlatado), frijoles, legumbres, frutas secas, pollo y cordero.



7. Alimentos azucarados:

Contrariamente a la creencia popular, no comienza inmediatamente a ganar peso en la etapa inicial del embarazo, y no necesita "comer para dos". Sin embargo, los carbohidratos y azúcares son esenciales para mantener un nivel de al menos 200-300 calorías adicionales al día  para hacer un bebé sano. Coma azúcares no complejos, consumir frutas frescas, tortitas con trozos de frutas, pudines con fruta, jugos de frutas y batidos, etc. Siempre en porciones pequeñas para no agregar mas calorias a las indicadas.


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