Dieta para Ciclista

8 noviembre, 2017
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bajar de peso dieta adelgazarUna Dieta para Ciclista, necesita de una alimentacion especial porque es un deporte de resistencia, un plan nutricional, bajo en grasas y altos en carbohidratos proporcionará la energía necesaria para un ciclista. Los carbohidratos son en realidad la fuente de energía preferida del cuerpo y  puede ayudar a aumentar su resistencia.

La hidratación y la nutrición correcta es necesaria para mantenerse en equilibrio y tambien para estar alerta por la seguridad en las calles o rutas.


Aqui presentamos una guia con los pasos correctos para planificar una Dieta para Cicilista:
Paso 1
Manténgase alejado de los carbohidratos hechos con harina refinada y azúcar refinada. Tales carbohidratos ofrecen poco valor nutricional.


Paso 2
Consuma carbohidratos en frutas, verduras, panes integrales, frijoles, arroz y pasta.

Paso 3
Complete su dieta con proteínas magras y una pequeña cantidad de grasa de forma cruda, nunca frita.

Paso 4
Comer un buen desayuno. Consumir  carbohidratos de digestion lenta,  avena, cereales, muesli, tostadas, miel, mermelada, plátanos o bananas, jugos de fruta, etc.
Paso 5
Su cuerpo solo puede almacenar dos horas de glucógeno, el combustible muscular, por ello se deben llevar paquetes  o barras energéticas y se debe comer uno cada 35 a 45 minutos para cargar carbohidratos. Tambien un plátano, proporciona las calorías, los carbohidratos y el potasio necesarios para cargar su cuerpo. Los sándwiches de mantequilla de maní y las barras de higo son otra manera de reponer energía en el camino. Además, beba  líquido cada media hora durante un paseo para garantizar la hidratación óptima.


Paso 6
Reponga sus niveles de glucógeno tan pronto como pueda después de su viaje.

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