Dieta de Harvard de los Frutos Secos

7 marzo, 2018
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bajar de peso adelgazarLos frutos secos son uno de los alimentos mas completos nutricionalmente, que se pueden consumir solos, combinados con yogurt, o con avena y miel entre otras combinaciones.

La Dieta Harvard, esta basada en la informacion sobre los frutos secos, y la incorporacion de estos en el plan de dieta para Bajar de Peso.

Una dieta con frutas, verduras, granos integrales y aceites vegetales saludables puede ayudar a reducir el riesgo de problemas de salud,  incluyendo enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes y tambien el cancer, sin descuidar los frutos secos, semillas y legumbres.


Los frutos secos,  proporcionan aceites vegetales mono y poliinsaturados saludables, y proteínas. Las legumbres tambien, que incluyen frijoles, que contienen proteínas magras, porque estos alimentos están llenos de vitaminas y minerales. La Dieta Harvard  indica que consumir, más nueces, semillas y legumbres, es una buena manera de fomentar una dieta más saludable y eficaz para Adelgazar de forma sostenida.

El maní o cacahuates es en realidad una leguminosa, que son las semillas comestibles con vainas que puedes partir a la mitad. Las leguminosas ampliamente consumidas incluyen frijoles: negro, soja, azul marino, lima, garbanzo, rojo, norte grande, pinto, fava y riñón, las legumbres también incluyen guisantes y lentejas.

Las nueces y las semillas son ricas en aceites vegetales, 100 gramos de nueces, por ejemplo, un puñado, contiene de 160 a 190 calorías y de 3 a 7 gramos de proteína.


Dieta Harvard de los Frutos Secos


Desayuno:
Un puñado de mani sin sal o cacahuates puede ser una "dosis" saludable en la mañana, combinado con avena sin cocer, y miel, o un yogurt con una cucharada colmada de semillas de girasol o chia.Es un desayuno rapido y muy nutritivo, ademas de ser saciador, con un efecto optimo para no pasar hambre en la dieta para Perder Peso.


Almuerzo:


Un puñado de frijoles cocidos o arvejas  en una ensalada también es un potenciador de la comida saludable. Agrega a la ensalada algunos frutos secos a eleccion y media lata de atun o huevo duro y consigues una comida completa, baja en grasa saturada, potenciador para adelgazar.


Cena:
Reemplace la carne roja por una tortilla o revuelto de espinaca y semillas con huevos. Consuma de postre te de hierbas para conciliar el sueño como valeriana o manzanilla. O una dosis de cloruro de magnesio granulado.
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