Dieta para Perder 5 Kg

28 marzo, 2018
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perder 5 kgLas calorias necesarias para mantener el ritmo cotidiano, las rutinas diarias de la vida, varian dependiendo de la edad y genero, pensar en una Dieta para Perder 5 kg, necesariamente debe cumplir ciertos requisitos como la eleccion de los alimentos, el horario de consumo de los mismos, las actividades fisicas complementarias y otros aspectos como pueden ser el momento de iniciar una dieta.

Para una mujer, el mejor momento de iniciar una dieta para adelgazar, es despues del periodo menstrual, ya que ha pasado por la etapa del mes de desequilibrios hormonales, el vaiven hormonal caracteristico.

Para un hombre en cambio, al no tener menstruacion, puede comenzar en cualquier momento del mes, y por cierto suele tener mas ventaja a la hora de bajar de peso que las mujeres, porque la testosterona no tiende a acumular grasa, en cambio los estrogenos si.

La  alimentacion consiste en menues variados con alimentos de consumo habitual encontrando la manera de seguir con la rutina alimentaria la primer semana, pero reemplazando el azucar por canela molida y la sal por pimienta negra.

En la segunda semana, continuar la alimentacion de la primer semana pero reemplazando la cena por un yogurt y un caldo, esto generara mas hambre en el desayuno que es lo que se busca para acelerar el metabolismo. No se debe privar de alimentos en el desayuno, si tiene poco tiempo, prepare en la noche opciones con proteinas para consumir en el desayuno como huevos duros, o carne cocida, etc.

DIETA PARA PERDER 5 KILOS   A partir de la segunda semana

Se comienza con un desayuno abundante: Comer todo

2 claras de huevos cocidas con queso + una rebanada de pan con carne fria, sin sal y una taza de cafe con leche descremada con canela molida. Si se sigue con hambre consumir atun al natural o sardinas con galletitas. Un bocado dulce.


El almuerzo :

Media pechuga sin piel, con mostaza, con batatas o camotes al horno o asados y ensalada de tomate

Una  bocado por la tarde:

un puñado de mani o cacahuates, batido de proteinas o licuado de leche con media banana sin azucar, y unas lonjas de carne fria roja o blanca con mostaza.

Una cena de un yogurt, un caldo y una gelatina diet.

En un periodo de 45 dias podra alcanzar los objetivos, dependiendo si acompaña con ejercicios y de otras variables que corresponden al estado de la salud en general.

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