Bajar de Peso Saltando la Soga

23 abril, 2018
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bajar de pesoBajar la Barriga de forma natural con una alimentacion baja en grasas saltando la soga diariamente es un Plan facil de lograr y con resultados efectivos. Saltar la Soga o Cuerda es un ejercicio cardiovascular efectivo y que se puede realizar en poco espacio, no se necesita salir afuera de su hogar para hacer ejercicios para complementar su Dieta para Adelgazar.

Sin engaños, la única forma de Adelgazar sanamente es crear un déficit calórico: comer menos calorías, y quemar más o, mediante una combinación de ambos.


Para perder 1 kilo por semana, se necesita crear un déficit calorico semanal esto significa un déficit de 500 a 1.000 calorías. Para no pasar hambre, se debe combinar con ejercicios cardio que son los indicados para quemar grasa. Recordar que la grasa se elimina a través de la orina, las heces y el sudor.


El peso que una persona puede perder saltando la soga depende de su sobrepeso, una persona de 57 kilos quema 300 calorías saltando la cuerda durante 30 minutos, así que teóricamente tomaría alrededor de 12 días para que esta persona pierda un kilo, solo saltando la soga.


Las personas más grandes queman más calorías por la misma cantidad de ejercicio, por ejemplo una persona de 85 kilos quemaría 450 calorías saltando la soga durante media hora, y podría perder un kilo en 8 días, lo cual significa que puede bajar 4 kilos en un mes.


La contra es el efecto hambre, el hipotalamo es el que regula el nivel de la ingesta, si no se presta atención a la dieta, puede comer más para compensar las calorías quemadas. Por lo tanto, perder peso solo con ejercicio solo funcionaría si no consumiera calorías adicionales.


La Dieta y Saltar la Soga para Perder Peso


Si quiere perder peso y no recuperarlo, debe saltar la soga y hacer cambios en su alimentacion. Para perder 1 kilo de grasa corporal por semana, una formula es saltar la soga durante 20 minutos para quemar 200 o más calorías,  y reducir 300 calorias en la ingesta diaria, esto lleva un total de 500 calorias de deficit energetico por dia, sin pasar hambre ni quedar extenuado en el gimnasio.

Formula: 1/2 hora saltando la soga y sacando 300 calorias al consumo de comida por dia : 1 kilo menos por semana.


Como sacar 300 calorias por dia a tu dieta diaria:


Aplicando la teoria del reemplazo:


Reemplazando el azucar por canela molida o edulcorante,


Reemplazando la sal por pimienta negra, que es un acelerador del metabolismo.


Evitando las bebidas azucaradas, gaseosas y alcoholicas.


Minimizando la ingesta del trigo en cualquiera de sus tentadoras presentaciones.


Incluyendo  alimentos ricos en nutrientes de todos los grupos de alimentos (frutas, verduras, cereales, proteínas magras y productos lácteos) para garantizar nutricion al organismo y para activar los músculos que tambien son quemadores de calorias aún en estado de reposo.


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