Dieta 40 40 20 Menu 1500 Calorias

26 julio, 2018
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bajar de pesoLa Dieta 40 40 20, es un plan efectivo para Bajar de Peso, especialmente en los casos donde se necesite adelgazar en poco tiempo.

La Dieta se compone de:

40% de Proteinas

40% de Carbohidratos de digestion lenta o sea: Cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.

20% de Grasas saludables es decir de aceites y semilllas.

Esta Dieta es facil de realizar ya que en una simple vista se puede armar diferentes combinaciones de alimentos visualizando un plato de comida por supuesto vacio.

Estas reglas son sencillas para construir la alimentacion del plan Menu de la Dieta 40 40 20.

Aqui presentamos un Ejemplo de una Dieta 40 40 20 de 1500 calorias, dependera del sobrepeso que se tenga y del tiempo estimado que desee bajar esos kilos de mas.

Para una persona que quema 700 calorias diaria en sus tareas diarias y 1700 calorias semanalmente a traves del ejercicio.

Necesita 2120 calorías diarias para mantener el peso, debe restar entre 600 y  700 calorías diariamente en los alimentos y 250 calorias con el ejercicio para perder 1,5 kilos por semana :  1400 calorías por día.
Para esta persona y utilizando la regla 40:40:20 necesita 140 g de proteína, 140 g de carbohidratos y 31 g de grasa por día.

DIETA 40 40 20 MENU Ejemplo

Basada en 6 comidas diarias

Comida 1 - 35 g de avena + 200 ml de leche descremada = 220 cal, 10.9 g pro, 6.3 gr de grasa, 29.7 gr de carbo
Comida 2 - 1/2 barra de proteína (casera) = 135 cal, 8.7g pro, 6.5 gr de grasa, 31.5 gr de carbohidratos
Comida 3 - 130 gr de atún al natural = 263 calorías, 33.3 g pro, 14.4 g de grasa, 0.0 g de carbohidratos
Comida 4: batido de proteína después del entrenamiento = 122 cal, 22.8 g pro, 1.9 gr de grasa, 3.6 gr de carbo

Comida 5: bol tallarines con salsa = 336 cal, 28.3 gr pro, 17.9 gr grasa, 15.2 gr de carbohidratos
Con 90 gr de espaguetis de trigo integral = 293 cal, 11.3gr pro, 2.3 gr de grasa, 56.3 gr de carbohidratos
Comida 6 - batido de proteínas = 122 cal, 22.8 gr pro, 1.9 gr de grasa, 3.6 gr de carbohidratos

En Total = 1491 calorías por dia: 138,1 gramos de proteína, 51,2 gramos de grasa, 139,9 gramos de carbohidratos

Por supuesto se pueden realizar infinitas combinaciones de alimentos teniendo en cuenta las reglas de la Dieta 40 40 20.

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