Dieta despues del Embarazo

20 agosto, 2018
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bajar de pesoLa medicina recomienda a las mujeres un aumento en el embarazo de un rango de peso de 11,5 a 16 kg.

Esto incluye en el bebé, la placenta, el líquido amniótico, el tejido mamario, sangre, la ampliación del útero y las reservas de grasa adicionales.

La grasa es una reserva de energía para el nacimiento y la lactancia del bebe ya nacido.

Una Dieta despues del embarazo para perder peso puede llevar tiempo especialmente cuando se esta amamantando.

DIETA EN EL EMBARAZO

9 TEST DE EMBARAZO CASEROS

Por supuesto, con una buena dieta saludable  y ejercicio, es la clave justa para volver al peso de antes del embarazo.

NUTRICIÓN PARA UNA DIETA PARA DESPUES DEL EMBARAZO

Aqui presentamos consejor efectivos para perder peso del bebé después del embarazo:

Es importante volver a tener un peso saludable después del parto, especialmente si planea quedar embarazada nuevamente en el futuro.

Como primer paso, es ser realista.

Después de dar a luz a un bebé, el cuerpo necesita una buena nutrición para sanar y recuperarse, asi que una dieta baja en calorías probablemente carezca de los nutrientes importantes y probablemente la haga sentir cansada, esto  es opuesto a lo que necesita cuando cuida a un recién nacido, y cuando es probable que tenga falta de sueño.

Pensar en creae un deficit de calorias alrededor de 500 calorías por día, esto hara que pierda peso semana por semana de manera constante y en un lapso de 4 a 6 meses estara nuevamente en forma.

Por ejemplo, una mujer que consume 2.000 calorías por día podría ingerir 300 calorías menos y quemar 200 calorías adicionales a través de ejercicios.

Amamantar al bebe contribuye a Adelgazar Rapido:

La lactancia materna tiene muchos beneficios tanto para la madre como para el bebé, incluye:


Proporciona nutrición: la leche materna contiene todos los nutrientes que el bebé necesita para crecer y prosperar en los primeros seis meses de vida.
Fortifica el sistema inmunitario del bebé: la leche materna también contiene importantes anticuerpos que ayudan a su bebé a combatir virus y bacterias.

Reduce el tamaño del útero mas rapido: la lactancia materna ayuda a que el útero se contraiga y vuelva a su tamaño normal más rápido, despues del parto.

DIETA PARA DESPUES DEL EMBARAZO:

Necesita concentrarse en alimentos simples, basicos, sin agregados de azucar refinados, sin grasas que obstruyan el normal desenvolvimiento del intestino, que tan complejo se vuelve en estos periodos.

Los yogurts enteros, semillas, vegetales crudos y cocidos, las proteinas magras como pollo sin piel, carne roja sin grasa, manies o cacahuates sin sal, etc.

Un desayuno podria incluir: una taza de leche con te o cafe sin azucar, un pan con queso y una fruta citrica para que se absorba mejor el calcio consumido.

A media mañana, consumir una taza de frutas trozadas, y lonjas de pollo hervido con especias o mostaza, la cantidad deseada, sin pan.

Como almuerzo: una ensalada cruda como lechuga con zanahoria rallada con una batata o camote asado, un filete de pescado a la plancha o salteado con ajies o champignones, etc.

A la media tarde, consumir una rebanada de pan con queso y una taza de infusion sin azucar, si se tiene hambre consumir una fruta como manzana y un huevo duro.

Como cena, podria ser un caldo de verduras o sopa caliente, una hamburguesa de lentejas y tazas de te de hierbas.

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