Dieta del Guerrero Guia Menu Plan

17 diciembre, 2018
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dieta del guerreroLa Dieta del Guerrero presentada en 2001 por un militar israeli el Sr Ori Hofmekler, un ex miembro de las Fuerzas Especiales de Israel.

Esta dieta rapida,  se considera dentro de la clasificacion o similar a un tipo de ayuno intermitente, un término general para los patrones de alimentación que incluyen períodos de ingesta reducida de calorías durante un período.

La dieta del guerrero se basa en las formas de alimentación de los antiguos guerreros, que consumían poco durante el día y luego festejaban por la noche.

Durante el período de ayuno de 20 horas, se anima a las personas que hacen la dieta del Guerrero a consumir pequeñas cantidades de productos lácteos, huevos duros y frutas y verduras crudas, así como una gran cantidad de líquidos sin calorías.

Después de 20 horas, las personas pueden consumir cualquier comida que quieran dentro de una ventana para comer en exceso durante cuatro horas.

Aunque la Dieta del Guerrero es un poco más extrema que otra del tipo de ayuno intermitente como el método 16: 8 (ayunar durante 16 horas y luego comer durante las 8 horas restantes), es simplemente una versión más estricta de este método.

Cómo Hacer la dieta del guerrero

El creador de la dieta, el sr Hofmekler sugiere que cualquier persona que comience la dieta del guerrero debe seguir un plan inicial de tres semanas y tres fases para "mejorar la capacidad del cuerpo para utilizar la grasa para obtener energía"

Fase I (semana uno): Detox

Durante 20 horas durante el día consumir  jugos de verduras, caldos claros, productos lácteos (yogur, requesón), huevos duros y frutas y verduras crudas.
Durante el período de sobrealimentación de cuatro horas, coma una ensalada con aderezo de aceite y vinagre, seguido de una comida grande o múltiple de proteínas,  granos integrales sin trigo, pequeñas cantidades de queso y vegetales cocidos.
Café, té, agua y pequeñas cantidades de leche se pueden consumir durante todo el día.

Fase II (semana dos): Alto contenido de grasa

Consumir durante 20 horas durante el día jugos de verduras, caldos claros, productos lácteos (yogur, requesón), huevos duros y frutas y verduras crudas.
Durante el período de sobrealimentación de cuatro horas por la noche, coma una ensalada con aderezo de aceite y vinagre, seguido de proteínas magras de animales, vegetales cocidos y al menos un puñado de nueces.
No se consumen granos ni almidones durante la fase II.

Fase III (semana tres):  pérdida de grasa

Esta fase alterna entre periodos de alta ingesta de carbohidratos y proteínas.

1-2 días con alto contenido de carbohidratos
1-2 días altos en proteínas y bajos en carbohidratos
1-2 días con alto contenido de carbohidratos
1-2 días altos en proteínas y bajos en carbohidratos

En días de alto contenido de carbohidratos:

Consumir durante 20 horas durante el día en jugos de verduras, caldos, productos lácteos (yogur, requesón), huevos duros y frutas y verduras crudas.

Durante el período de sobrealimentación de cuatro horas, coma una ensalada con aderezo de aceite y vinagre, seguido de vegetales cocidos, pequeñas cantidades de proteína animal y uno de los principales carbohidratos, como maíz, papas, pasta, cebada o avena.

En días altos en proteínas y bajos en carbohidratos:

Consumir durante 20 horas durante el día en jugos de verduras, caldos, productos lácteos (yogur, requesón), huevos duros y frutas y verduras crudas.
Durante el período de sobrealimentación de cuatro horas por la noche, comer una ensalada con aderezo de aceite y vinagre, seguido de 300 gr  de proteína animal con un lado de vegetales cocidos sin almidón.
Aunque los granos o los almidones no se deben consumir durante la ventana de sobrealimentación de la fase III, se puede comer una pequeña cantidad de fruta fresca para el postre.

Luego se recomienda que una vez que las personas a dieta hayan completado las tres fases, deben comenzar de nuevo desde el principio.

Sin embargo, en lugar de pasar de nuevo por todo el ciclo, también puede renunciar a las fases iniciales y simplemente seguir las pautas de reducción de peso durante 20 horas con los alimentos bajos en calorías, seguidos de comer comidas saludables y ricas en proteínas a satisfacción durante la fase de alimentación.

Tambien se recomienda tomar un multivitamínico diario junto con otros suplementos como probióticos y aminoácidos como parte de este plan de dieta.

También se recomienda que las personas que hacen dieta incorporen ejercicio, incluyendo entrenamiento de fuerza y aerobicos, en sus rutinas para promover perder peso e hidratarse con abundante agua.

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