12 Posiciones Yoga para Bajar Estres

28 marzo, 2019
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Reducir el Estres favorece muchisimas condiciones medicas y emocionales, las Asanas de Yoga ofrecen en este caso, posiciones para bajar el estres.

Cada postura de Yoga requiere que se concentre y enfoque la mente en un solo punto, lo cual es una excelente tecnica y herramienta para reducir el estres.


Ademas, también puede ayudar a liberar la tensión en los hombros y las caderas, que son puntos comunes donde se acumula la tensión emocional.


Aqui presentamos 12 Posturas de Yogas para Reducir el Estres y liberar la tension:


Algunas explicaciones de Posiciones Asanas:


Separar los pies hasta el ancho de las caderas, los brazos abiertos. Lleva el brazo derecho sobre el izquierdo.
Dobla los codos y une las palmas. Si eso es demasiado fuerte, toca la parte de atrás de las manos.
Cambie el peso a las cuatro esquinas del pie derecho y flexione un poco las rodillas.
Levante el muslo izquierdo hacia arriba y sobre el muslo derecho.


Si sus rodillas están bien y puede enganchar los dedos detrás de la pantorrilla derecha, hágalo; de lo contrario, deje el pie donde está.
Mantenga su mirada fija en un punto focal y  que la respiración fluya sin esfuerzo.
Repita en el otro lado.


Consejo para reducir el estrés: necesita fijar su mirada en algo, así que, puede colocar un objeto que calme como un cuadro de un campo verde, etc.

2. De pie hacia delante

Esta posicion, puede ayudar a calmar una mente ocupada, equilibrar el sistema nervioso y promover sentimientos de calma y paz. Esto  ayuda a equilibrar el chakra sacro que, cuando se estimula en exceso, puede contribuir a la energía emocional fluctuante y excesiva.

Doblar las rodillas, enganche ligeramente el centro y gire hacia adelante desde las caderas, colocando las manos delante o al lado de los pies.
Cambie el peso sobre los pies y sienta cómo los huesos se elevan hacia el techo. Para los isquiotibiales apretados, puede mantener las rodillas dobladas para proteger la espalda baja.

Sujetar cada codo con la mano opuesta y ablande los ojos, la mandíbula, el cuello, la cabeza y la mente.
Puedes aguantar unas cuantas respiraciones, o más si te sientes cómodo. Si tiene presión arterial baja, tómese su tiempo para salir de la postura.

Consejo para reducir el estrés: imagina que tus preocupaciones se derriten literalmente de la parte superior de tu cabeza, absorbidas por el suelo debajo de ti.


3. Postura Balasana

De las manos y las rodillas, coloque los huesos de atrás sobre los talones y las manos frente a usted. Lentamente dobla tu torso hacia adelante hasta que el centro de tu ceja se apoye en la colchoneta.
Al tocarse los dedos gordos, tenga las rodillas juntas o separe las rodillas más anchas que las caderas.
Quédese por lo menos 10 respiraciones y suelte todo lo que pueda con cada exhalación.

La postura del niño es una de las posturas más relajantes para las suprarrenales, por lo que practicar esta postura regularmente puede ser como un abrazo gigante, un baño de burbujas y un tazón de sopa, ¡todo en un solo paquete!

Consejo para reducir el estrés: visualice un color suave en el centro de la ceja (azul, lila u oro).

4. Postura del rayo

Esta postura tiene un efecto increíblemente relajante en la mente y el cuerpo.

Recostarse  sobre los talones. Puede colocar un cojín entre los huesos y los pies si eso le resulta más cómodo.
Mantenga la longitud en la columna vertebral, sintiendo que la corona se extiende hacia el techo.
Cruza las manos delante y coloca las palmas en las axilas.
Conectese con su respiración y note que rapido la mente comienza a disminuir y calmarse. Quedarse por lo menos 10 respiraciones y sienta como si estuviera liberando tensión y estrés con cada exhalación.

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