Calcular Gasto Calorico Diario

Una vez obtenido el Gasto Calorico Diario, para adelgazar Medio Kilo (500 gramos de grasa) por semana, deberás restar 500 calorias a tu Gasto Calorico Diario, y con el resultado del mismo, planificar una dieta en base a esas calorias.
(Cuantas calorías tiene cada alimento? averigualo aquí.)

O bien consumir las calorias del Gasto Calorico Diario (no sobrepasar el mismo ya que de lo contrario engordarás) y hacer ejercicios lo suficientemente intensos para quemar 500 calorias extras diarias.

Si deseas mantener tu peso, consume las calorias del Gasto Calorico Diario (ni más ni menos).

Para adelgazar
Medio Kilo de grasa equivalen a 3500 Calorias.

500 x 7 (una semana) = 3500 = Medio Kilo de grasa.

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9 pensamientos sobre “Calcular Gasto Calorico Diario”

  1. Depende del peso, la talla, el porcentaje de masa muscular. Pero para una mujer de unos 60kg en 20´ de bici no quema ni 50 Kcal. Mi cardiotacómetro cuando hago una hora de bici marca unas 95/100Kcal

  2. Hola, si es cierto lo que decis, tal cual, no se queman tan facil las calorias, para quemar bastante el cardio tiene que ser intenso y sin parar. Saludos. Estela

  3. Gastar 500 calorias son aprox 50 minutos de carrera a una intensidad de 70 a 80% de tu frecuencia cardiaca máxima
    y a esta intensidad mas o menos quemas 15 a 20% de calorias de grasa unicamente

  4. Jugando un partido de basquet de media hora aproximadamente. Cuantas calorias se puede quemar.? Y otra, yo soy de transpirar mucho. Eso ayuda? Soy hombre

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