
a) No discutir en las comidas, esto aumenta el estres y por ende la ansiedad, lo que provoca voracidad.
b) No comer con el televisor prendido, porque no estamos concientes de los alimentos que estamos ingiriendo.
c)Ir cortando la comida a medida que la vamos ingiriendo en trozos pequeños.
La meta es lograr que cada comida dure 15 minutos, seguramente le llevará tiempo y esfuerzo, pero ganará mejorar la calidad de vida y bajar de peso naturalmente.
EJEMPLO DE MENU DE DIETA DEL TIEMPO:
DESAYUNO: Elije 1 opcion de estas 4:
a)Leche descremada con una infusion a gusto (te, cafe, malta,etc) con edulcorante + 2 tostadas de pan integral de molde diet con queso descremado y oregano (opcional).
b) Infusion preferida con edulcorante + 4 galletitas all brand (o similar) con mermelada light.
c) Yogurt con cereal + 4 galletitas frutosan.
d)Infusion preferida + 2 huevos duros + 1 rodaja de pan de molde integral tostado
MEDIA MAÑANA: Elije 1 opcion de estas 4:
a) Un alfajor bajas calorias.
b) 2 barritas de cereal
c) Frutas
d) una gelatina con o sin frutas.
ALMUERZO: Elije 1 opcion de estas 4:
a) 2 milanesas de berenjenas aderezadas con mostaza, o queso blanco diet,con espinaca revuelta con 2 huevos, ver receta aqui.+fruta de estacion todas las que quieras.
b) Filet de merluza o Pechuga de pollo a la plancha (media pechuga) con provenzal + Ensalada variada (un bowl lleno) de lechuga, tomate, pepinos, cebolla, apio. aderezada con mayonesa light o queso untable diet.
c) Ñoquis de calabaza con champignones y queso, ver receta aqui. + fruta de estacion todas las que quieras.
d)2 Milanesas de soja o hamburguesas de pollo al burguer, ver receta aqui. +Infusion +Ensalada de frutas.
MEDIA TARDE: Elije 1 opcion de estas 4:
a) una Tita o un helado de agua.
b) una barrita de chocolate amargo.
c) 2 fetas de jamon
d) Ensalada de frutas.
MERIENDA: Elije 1 opcion de estas 4:
a) Infusion preferida con edulcorante + 4 galletitas frutosan
b) Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas all bran o similar con 2 fetas de jamon desgrasado.
c) Yogurt o postrecito diet.
d)Infusion preferida con edulcorante + 1 porcion de bizcochuelo light con dulce de leche, ver receta aqui.
CENA: Elije 1 de estas 4 opciones:
a) Pizza sin harina, ver receta aqui. + infusion.
b) Calabaza rellena, ver receta aqui. + infusion.
c) Berenjena rellena, ver receta aqui + infusion.
d) Pizzetas de pan de molde con atun champignon y tomate, ver receta aqui.
Hay muchisimas posibilidades mas, puedes ir probando con tu alimentacion que te gusta, disminuyendo la porcion y comiendo lentamente, recuerda... la meta es que cada comida dure 15 minutos.