Dieta de los Puntos

dieta de los puntos http www hagodieta com La dieta de los puntos  para Perder Peso basada en la dieta Weight Wachers, donde el metodo consiste en colocarle puntuacion a los alimentos, en el articulo anterior “dieta ww , dieta Weight Wachers” comentamos las indicaciones y el test inicial para emprender la dieta ww.  Es una Dieta para Bajar de Peso y Adelgazar Rapido. De acuerdo al puntaje que hayamos alcanzado los puntos indicados para la alimentacion diaria son:
Recuerde que no existen alimentos prohibidos.

En la primera fase: Recuerde que la meta es bajar el 10 % de su peso, así que debe consumir 40 puntos diarios.

En la segunda fase: una vez que haya logrado adegazar el 10% de su peso, debe consumir 50 puntos por dia.

Para mantenimiento: 60 puntos diarios.

Nota importante: si se consume doble racion de alimentos con puntuacion 0, tiene que computarlo 1.

Puntacion de alimentos comunes: (calculados en base a 100 gr)

CARNES Y FIAMBRES:

Higado: 6 puntos
Jamon crudo: 9 puntos
Salchichon: 2 puntos
Mortadela: 0 puntos.
Atun en aceite: 1 punto
Atun al natural: 0 puntos
Caldo de carne: 0 puntos
Carne roja, blanca o pescado a la plancha o hervida: 0 puntos
Bacalao: 0 puntos
Lomo de cerdo asado: 1 punto
Pescado frito: 3 puntos
Carne estofada : 4 puntos
Hamburguesa con cebolla: 12 puntos
Panceta o tocino: 1 punto

PASTAS, ARROCES Y PAPAS:

Fideos al huevo : 8 puntos
Ñoquis de papas: 17 puntos
Arroz blanco: 18 puntos
Papas hervidas: 10,5 puntos
Papas asadas: 10 puntos

HUEVOS Y LACTEOS:

2 huevos duros, poche o fritos: 1 punto
Omelette de queso: 3 puntos
Queso fresco: 2 puntos
Camembert: 4 puntos
Queso rallado: 2 puntos
Yogurt entero (200 gr): 7 puntos
Yogurt descremado (200 gr): 3,5 puntos
Manteca: 1 punto
Leche entera (500 cc): 13 puntos
Leche descremada (500 cc): 8 puntos
Chocolate caliente: 1 taza: 26 puntos.

PAN:

Pan de molde integral (cada rebanada) : 5 puntos
Pan de molde blanco(cada rebanada) : 8 puntos.
Pan blanco tipo frances (25 gr): 11 puntos.
Harina: 34 puntos
Galletas Crakers (25 gr): 18 puntos.
Pan con aceite de oliva (50 gr): 30 puntos.

VERDURAS Y LEGUMBRES: (x 100 gr)

Acelgas hervidas: 2 puntos
Tomates: 2 puntos
Cebolla cruda: 5 puntos
Brocoli: 2, 5 puntos
Hongos: 2,5 puntos
Arvejas: 6 puntos
Rabanitos: 1,5 puntos
Espinacas hervidas: 2 puntos
Berenjenas hervidas: 2 puntos
Lentejas: 10 puntos

FRUTAS: (x 100 grs)
Nueces: 3 puntos
Melon: 4 puntos
Cerezas: 6 puntos
Higos (cada uno): 7 puntos
Anana o piña (1 rodaja): 9 puntos
Uvas: 8 puntos
manzana al horno: 10 puntos
Sandia: 11 puntos
Naranjas (cada una): 17 puntos
Manzanas (cada una): 18 puntos
Bananas o platanos: 23 puntos
Peras: 25 puntos.

BEBIDAS:

Cafe o te sin azucar:( hasta 3 tazas)= 0 puntos
Capuchino sin azucar (1 taza): 2 puntos
Jugo de naranja o pomelo/toronja (1 vaso): 4 puntos
Aguardiente, cognac, wisky, ginebra (1 medida), vino (1 vaso): 1 punto.
cerveza (1/4 litro): 6 puntos.
Licores: 21 puntos
Espumantes: 12 puntos

DULCES: (x 100 gr)

Helados de fruta: 12 puntos
Mermeladas: 33 puntos.
Masas secas (cada una): 12 puntos
Miel: 51 puntos
Turron: 46 puntos
Budin ingles: 48 puntos
Strudel de manzana: 38 puntos
Galletitas dulces (50 gr): 30 puntos

CONDIMENTOS Y SALSAS:

Aceites y mantecas: 0 puntos
vinagre (1 cucharada): 1 punto
2 dientes de ajo: 1 punto
Mayonesa: (60 gr): 1 punto
Salsa de tomate:(60 gr): 1 punto
Margarina: 1 punto.

ALGUNOS PLATOS COMBINADOS:

Canelones rellenos de verdura: (cada uno): 8 puntos
Pizza napolitana 2 porciones: 20 puntos
Guiso de arroz (100 gr): 26 puntos
Lasagna al horno: 20 puntos.

METODO PARA CALCULAR LOS PUNTOS EN LOS ALIMENTOS: (para no estar con la lista para todos lados)

Cada paquete de alimentos trae una tabla de informacion, necesitamos mirar esta tabla y realizamos el calculo de los puntos:

1) Miramos las calorias: Contamos cada punto: 50 cal. O sea: (1 punto: 50 cal)
2) Miramos las grasas: Contamos cada punto: 1 docena (12 gr). Ejemplo: 13,5 gr de grasa: 1 punto.

3) Sumamos todos los puntos, y si el alimento tiene fibra, debemos descontar:
Si tiene 4 gr o más de fibra, debemos descontar 1 punto.
Si tiene 2 o 3 gr de fibra, descontamos 0,5 puntos
Si tiene menos de 2 gr de fibra no hay descuento.

EJEMPLO PRACTICO:

100 gramos de magdalenas:
Tiene 452 calorias (452/50= 9) 9 puntos
Grasas: 24 gr – (24/12= 2): 2 puntos
Fibra: 0 gr
Total: 100 gr de magdalenas tienen 11 puntos.

Cada magdalena pesa 31 gr : 100 gr serian 3 magdalenas. ( aprox: 3,5 puntos por cada una)

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4 pensamientos sobre “Dieta de los Puntos”

  1. HOLA

    TENGO UNA DUDA. MI PUNTUACIÓN FUE DE 21… EN LA PRIMERA FASE QUE TENGO CONSUMIR¿? EN LA SEGUNDA¿? Y EN LA TERCERA…
    ESA PARTE NO LA ENTIENDO.
    UN SALUDO

  2. hola, quería saber la primera fase para bajar el 10% de tu peso actual +0- cuanto tiempo toma, osea cuanto kilos bajas o x semana o dia? yo peso ahora 67k el 10% que sería 6,7k en cuanto tiempo lo bajas? gracias x su respuesta

  3. noooo se que aser la verdad estoyy muuy gorda practicamente estoy echa un marrano pero me da miedo hacer una dieta porque nunca las cumplo y yaaa no me gusto ni por dentro ni por fuera yaaaa mee ee desilucionDO YA NO QUIERO SUBIR PERO NO PUEDO DE JAR DE COMERRRR SIENTO QUE YA NO PUEDO MASSSSS

  4. HOLA… A LA CHICA QUE SE SIENTE DESESPERADA Y DICE QUE NO PUEDE DEJAR DE COMER, SERIA RECOMENDABLE QUE VAYAS CON UN ENDOCRINOLOGO, Y PEDIR QUE TE DE PASTILLAS SUERVIISADAS POR EL , AVECES ES NECESARIO, TE SENTIRAS BIEN Y TE VAS ACOSTUMBRADO A CONSUMIR MENOS ALIMENTOS CON GRASA… ANIMO SI SE PUEDE!!!!

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