
Con esta dieta puedes bajar entre 2 o 3 kilos, si quieres ir mas despacio puedes realizar la dieta de las 1500 calorias.
Antes de comenzar, algunos consejos:
- Calcula tu IMC (indice de masa corporal) para conocer cual es tu sobrepeso real, porque generalmente creemos que tenemos mas sobrepeso de lo real, y solo se necesita tonificar con ejercicios.
- Beber 2 litros de agua por dia: entre infusiones y agua, la mayoria de los dolores de cabeza son causados por la deshidratacion.
- Aderezar con vinagre, limon, y/o salsa de soja bajo en sodio.
- Reemplazar el azucar por edulcorante.
- Es aconsejable no saltearse ninguna comida.
- Caminar o realizar ejercicios durante 30 minutos diarios.
LUNES:
DESAYUNO: Leche descremada con Infusion preferida con edulcorante + 2 tostadas de pan de molde integral untada con mermelada diet.
MEDIA MAÑANA: 1 té rojo sin azucar + 1 manzana
ALMUERZO: Ensalada de atun, lechuga , tomate y esparragos + 150 gr de filet de merluza a la plancha. + 1 té verde.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado + 1 naranja o su jugo
CENA: 1 sandwich : 2 rodajas de pan de molde integral + 150 gr de carne roja magra a la plancha + medio tomate con oregano y albahaca. + 1 yogurt + 1 té verde.
MARTES:
DESAYUNO:Leche descremada con Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso blanco descremado.
MEDIA MAÑANA: 1 té rojo + 1 manzana
ALMUERZO: Coliflor y brocoli hervidos o al vapor + 150 gr de pechuga de pollo a la plancha + 1 rebanada de pan tostado integral + 1 té verde.
MEDIA TARDE: 1 infusion preferida + 1 rodaja de pan integral tostado con 1 feta de queso de maquina.
CENA: Zapallitos y cebollas revueltos con 1 huevo: Utilizar la sarten de teflon y rocio vegetal. + 1 yogurt descremado.
MIERCOLES:
DESAYUNO:Leche descremada con Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso blanco descremado ó mermelada diet.
MEDIA MAÑANA: 1 té verde + 1 manzana
ALMUERZO: Pollo al horno sin piel (1 muslo) + espinacas con ajo y queso descremado + 1 té verde.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado + 1 naranja o su jugo
CENA: Zanahorias ralladas + tomate + lechuga + atun al natural + 1 yogurt.
JUEVES:
DESAYUNO:Leche descremada con Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso blanco descremado ó mermelada diet.
MEDIA MAÑANA: 1 vaso de ensalada de frutas + 1 té verde.
ALMUERZO: Ensalada de pepinos, tomate y cebollas + 1 milanesa de soja + 1 té rojo
MEDIA TARDE: 3 galletitas integrales + 1 vaso de ensalada de frutas
CENA: 1 porcion de tarta de verduras + 1 yogurt descremado + 1 manzana + 1 té verde.
VIERNES:
DESAYUNO:Leche descremada con Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso blanco descremado ó mermelada diet.
MEDIA MAÑANA: 1 té rojo + 1 manzana
ALMUERZO: 1 milanesa al horno + ensalada de lechuga, tomate, cebollas, pepinos + 1 rebanada de pan de molde integral tostado. 1 té verde.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado + 1 naranja
CENA: Champignones a la provenzal salteados utilizando la sarten de teflon y rocio vegetal+ 2 rodajas de calabazas hervidas + 1 huevo duro + medio tomate con oregano + infusion preferida.
SABADO:
DESAYUNO:Leche descremada con Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso blanco descremado ó mermelada diet.
MEDIA MAÑANA:1 té rojo + 1 manzana
ALMUERZO: Berenjena rellena + 1 yogurt descremado + 1 té verde.
MEDIA TARDE: 3 galletitas integrales + 1 vaso de ensalada de frutas
CENA: 1 hamburguesa con queso descremado ( 5 x 5 cm), + ensalada de zanahorias ralladas y lechuga + infusion preferida.
DOMINGO:
DESAYUNO:Leche descremada con Infusion preferida con edulcorante + 2 galletitas integrales untadas con queso blanco descremado ó mermelada diet.
MEDIA MAÑANA: 1 té rojo + 1 manzana
ALMUERZO: Pollo al horno o a la parrilla sin piel ( 1 muslo o media pechuga) + ensalada mixta + 2 rodajas de ananá o piña + 1 té verde.
MEDIA TARDE: 1 yogurt descremado + 1 rodaja de pan de molde integra untado con queso blanco descremado.
CENA: Ensalada de atun, huevo duro, tomate, cebolla, morron, zanahorias, brote de soja + 1 rodaja de pan de molde + infusion preferida.