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La dieta ww o Weight Watchers, fue creado por la estadounidense Jean Nidetch que tuvo la maravillosa idea de juntarse con sus amigas y conocidas y adelgazar en grupo con apoyo mutuo, se reunian semanalmente y cada una contaba sus experiencias de la semana. Literalmente weight watchers significa "vigilantes del peso" y este formato de club para adelgazar se multiplico por todo el mundo. Es un metodo que aplica puntos a los alimentos.
Lo mas importante antes y despues de hacer una dieta es buscarse un tiempo para nosotros/as, para cuidarnos y motivarnos con premios cuando llegamos a cualquier meta, ten en cuenta que cada paso que damos es gracias a nosotros mismos, a nuestro esfuerzo, asi que debemos valorarlo muy positivamente.
Con la
El promedio de adelgazamiento es de 2-4 kg por mes para las mujeres, y de 4 - 8 para los hombres, podria parecer que se baja de peso lentamente pero si lo multiplicamos por 10 meses, estarias bajando de 20- 80 kg, y tenemos que pensar cuanto tiempo nos llevo aumentar el sobrepeso de hoy.
Esta Dieta para Bajar de Peso propone como meta incial proponerse bajar el 10 % del peso, porque asi se reducen las probabilidades de enfermedades como: hipertension, diabetes, colesterol, cardiovasculares, sobrecarga en los huesos, etc.
CONSIDERACIONES:
Beber mucha agua, por lo menos 2 litros por dia.
Comer 5 o 6 veces por dia, el metabolismo siempre tiene que estar en funcionamiento.
No comer apurado/a, dedicarle a la comida como minimo 20 minutos.
Comer variado y de todo.
Hacer ejercicio: el que mas te sientas comodo/a.
Dejar las bebidas gaseosas
Prohibido las bebidas alcoholicas.
DESAYUNO: Es muy importante desayunar bien, las personas adelgazan mas cuando desayunan completo que las que toman una infusion y nada mas.
La formula para el desayuno es: 1 lacteo+ hidrato de carbono+fruta.
COMIDAS:
Se debe ingerir 5 o 6 raciones de comida por dia, entre vegetales, frutas y proteinas. Se recomienda comer la mayoria de los puntos antes de las 6 o 7 de la tarde, para la cena realizar una comida de 3 puntos.
Existe un test inicial para esta dieta:
1. ERES ?
MUJER: 7
HOMBRE:15
2. EDAD:
18-20: 5
21-35: 4
36-50:3
51-65:2
más de 65: 1
3. CUANTO PESAS:
Tomar la decena del peso: si una persona pesa 91, toma el 9. Si una persona pesa 120, toma:12 ptos.
4.CUANTO MIDES:
Si mides, menos de 1,60 m: 1
Si mides 1,60 o más: 2
5. QUE TIPO DE ACTIVIDAD REALIZAS:
De pie, a ratos sentada: 2
Andando y de a ratos de pie: 4
con esfuerzo fisico: 6
6.QUIERES?
Perder peso: 0
Mantenimiento: 4
Debes sumar todos los puntos y en base a ellos, se te dará los puntos que puedes consumir por dia, luego existe una tabla de alimentos y su puntuacion para elegir cada comida.
Lo mas importante antes y despues de hacer una dieta es buscarse un tiempo para nosotros/as, para cuidarnos y motivarnos con premios cuando llegamos a cualquier meta, ten en cuenta que cada paso que damos es gracias a nosotros mismos, a nuestro esfuerzo, asi que debemos valorarlo muy positivamente.
Con la
Dieta Weight Watchers
El promedio de adelgazamiento es de 2-4 kg por mes para las mujeres, y de 4 - 8 para los hombres, podria parecer que se baja de peso lentamente pero si lo multiplicamos por 10 meses, estarias bajando de 20- 80 kg, y tenemos que pensar cuanto tiempo nos llevo aumentar el sobrepeso de hoy.
Esta Dieta para Bajar de Peso propone como meta incial proponerse bajar el 10 % del peso, porque asi se reducen las probabilidades de enfermedades como: hipertension, diabetes, colesterol, cardiovasculares, sobrecarga en los huesos, etc.
CONSIDERACIONES:
Beber mucha agua, por lo menos 2 litros por dia.
Comer 5 o 6 veces por dia, el metabolismo siempre tiene que estar en funcionamiento.
No comer apurado/a, dedicarle a la comida como minimo 20 minutos.
Comer variado y de todo.
Hacer ejercicio: el que mas te sientas comodo/a.
Dejar las bebidas gaseosas
Prohibido las bebidas alcoholicas.
DESAYUNO: Es muy importante desayunar bien, las personas adelgazan mas cuando desayunan completo que las que toman una infusion y nada mas.
La formula para el desayuno es: 1 lacteo+ hidrato de carbono+fruta.
COMIDAS:
Se debe ingerir 5 o 6 raciones de comida por dia, entre vegetales, frutas y proteinas. Se recomienda comer la mayoria de los puntos antes de las 6 o 7 de la tarde, para la cena realizar una comida de 3 puntos.
Existe un test inicial para esta dieta:
1. ERES ?
MUJER: 7
HOMBRE:15
2. EDAD:
18-20: 5
21-35: 4
36-50:3
51-65:2
más de 65: 1
3. CUANTO PESAS:
Tomar la decena del peso: si una persona pesa 91, toma el 9. Si una persona pesa 120, toma:12 ptos.
4.CUANTO MIDES:
Si mides, menos de 1,60 m: 1
Si mides 1,60 o más: 2
5. QUE TIPO DE ACTIVIDAD REALIZAS:
De pie, a ratos sentada: 2
Andando y de a ratos de pie: 4
con esfuerzo fisico: 6
6.QUIERES?
Perder peso: 0
Mantenimiento: 4
Debes sumar todos los puntos y en base a ellos, se te dará los puntos que puedes consumir por dia, luego existe una tabla de alimentos y su puntuacion para elegir cada comida.
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2 opiniones acerca de “Dieta ww, Dieta Weight Watchers”